Как можно ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Рецепты народной медицины

Метаболизм - это энергетическое потребление и переработка питательных веществ в организме. Это, своего рода, преобразование продуктов пищеварения на отходы. Метаболизм работает внутри нашего тела непрерывно на протяжении 24 часов в сутки.

При употреблении любых продуктов, ферменты и пищеварительный тракт преобразуют их в энергию, которая поддерживает наш организм. Чем быстрее работает метаболизм, тем больше энергии потребляется с пищей, человек меньше набирает вес.

Базальный метаболизм означает минимальное количество энергии, необходимое человеческому организму для эффективной работы. Тот, кто знает скорость своего метаболизма, может правильно составить свой рацион и со временем похудеть.

Существует несколько формул расчета, результаты примерно одинаковы, поэтому вот пример самого простого способа:

Женщины: (1,85 х рост в см) + (9,55 х вес в кг) – (4,67 х возраст) + 655 = скорость вашего метаболизма.

Мужчины: (5 х рост в см) + (13,6 х вес в кг) – (6,7 х возраст) + 66 = скорость вашего метаболизма.

Для правильного расчета для начала необходимо выполнить действия в скобках. Результат должен быть в диапазоне от 1000 до 3000 калорий. С одной стороны, эта формула довольно проста, она рассчитывается на основе роста, веса и возраста, но не принимает во внимание другие факторы, влияющие на обмен веществ:

Количество мышечной массы. Расчет не учитывает количество мышц. В чем разница? Пример: две женщины (или мужчин), возраст 30 лет, вес 80 кг, рост 170 см. Но одна из них занимается спортом, имеет на 5 кг больше мышечной массы (вторая на 5 кг больше жира). Так как в организме человека с мышцами калории сжигаются быстрее даже в состоянии покоя, то, соответственно, у первой женщины базальный метаболизм выше, чем у второй. Но, согласно формуле расчета, скорость у обеих покажет одинаковую (1593 ккал).
Генетика. Влияние генетики на неточность расчета скорости метаболизма имеет большое значение. Кто-то худой, у кого-то тяжелые кости, у других - мышечная масса. Ни один из этих факторов не берется в учет, следовательно, отражает неточность расчета.
Использование значений обмена веществ для похудения. Рассчитать количество калорий за день возможно. Но, если вы хотите похудеть, то необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете во время физических активностей. И здесь уже есть проблема. Таблички для похудения, которые показывают сколько вы сжигаете во время той или иной активности, точной информации не дадут. Опять же, два человека с одинаковой физической нагрузкой не сожгут одно и то же количество калорий, так как каждый человек индивидуален.
Если человек хочет похудеть, то расчета скорости и калорий недостаточно. Одним из самых важных факторов при здоровом похудении являются правильное питание и режим. Если ваши расчеты показывают, что вы должны сбросить лишний вес, то в реальности все может быть совершенно по-другому. Помните - цифры тоже могут лгать.

Базальный метаболизм имеет большое влияние на похудение. Если ваш организм сжигает больше калорий, то сам процесс похудения будет для вас проще.

Если вы хотите ускорить свой обмен веществ и сбросить вес, не забывайте о физической активности, достаточном количестве белка в рационе. Если для похудения вы выберете голодовку или бессмысленные диеты, то ваш организм будет сжигать собственную мышечную массу, что будет плохо влиять на здоровье.

Замедление базального метаболизма является первым шагом к эффекту йо-йо. Помните, что потеря веса должна быть здоровой, организм не должен лишаться важных питательных веществ.

Что может нарушить обмен веществ

Чаще всего в различных источниках мы встречаем информацию о том, как ускорить обмен веществ. Но что же касается тех факторов, которые могут его нарушить?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вырабатываются гормоны кортизола, которые вызывают стремление к перееданию, следовательно, вы набираете лишний вес. Увеличение массы тела замедляет метаболизм.

Лучше всего избегать стрессовых ситуаций, но, к сожалению, это не всегда возможно, так что по крайней мере постарайтесь практиковать различные антистрессовые методы (например, дыхание, релаксация, медитация, йога, упражнения и т. д.).

Гормональный дисбаланс.

Исследования показали, что стареющие животные набирают в весе, не «наедая» много калорий. Такое может произойти в человеческом организме тоже, так как уровень гормонов на протяжении жизни меняется.

В первую очередь вина лежит на эстрогене (женском половом гормоне). Если вы подозреваете наличие гормонального дисбаланса, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу безопасного решения этой проблемы.

Недостаток сна.

Если вы хотите наладить свой обмен веществ, не пропускайте время отдыха. Когда человек испытывает недостаток сна, углеводы плохо метаболизируются, что приводит к цепной реакции. В случае отсутствия метаболизации сложных углеводов, повышается уровень сахара в крови.

Таким образом, увеличивается уровень инсулина, подавая организму знак, чтобы тот в свою очередь откладывал неизрасходованную энергию в виде жира. Чтобы остановить этот цикл - измените свой режим, при возможности спите, просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже по выходным.

Когда вы едите много жирной пищи, метаболизм замедляется и сохраняет жир для последующего использования, что приводит к увеличению веса. Чтобы этого избежать, кушайте постное мясо, иногда обезжиренные молочные продукты, употребляйте много здоровых ненасыщенных жирных кислот, которые встречаются, например, в орехах, авокадо или рыбе.

Некоторые лекарства могут увеличивать вес.

Некоторые медицинские препараты могут замедлять метаболизм, а потом вы замечаете, как ваша талия становится шире. Известно, что изменения в обмене веществ у некоторых людей вызывают антидепрессанты, стероиды, гормоны и препараты для лечения сахарного диабета.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что набираете вес по причине использования медикаментов. Доктор пропишет вам другие лекарства, изменит дозу или предложит лучшее время для их принятия.

Проблемы со здоровьем.

Типичные состояние, которые замедляют, нарушают обмен веществ - это такие болезни, как гипотиреоз, пониженная функция щитовидной железы, когда она не вырабатывает достаточное количество гормонов. Но будьте осторожны - большинство людей винят щитовидную железу и другие органы в лишнем весе, при этом переедая и имея малоподвижный образ жизни.

Для решения этого вопроса необходимо обратиться к эндокринологу, который расскажет, что делать дальше в случае проблемы. Если все нормально, у вас, вероятней всего, нет другого выбора, кроме как меньше есть, больше заниматься спортом.

Если у вас нет регулярных физических нагрузок, в организме формируется жир, который замедляет обмен веществ. Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает тяжелее, так что кровь может распределить питательные вещества к мышцам.

Мышцы работают - обмен веществ ускоряется. Попробуйте, например, интервальные тренировки, которые сжигают калории даже после упражнений.

Можете чередовать бег со спринтом или ездить на велосипеде по кочкам и в гору. Регулярные занятия спортом улучшают метаболические функции в долгосрочной перспективе.

Употребляете слишком мало пи щи.

Не только переедание, но и недоедание могут замедлить метаболизм. Если вы перегибаете палку с диетой, потребляете слишком мало калорий, вы вредите своему обмену веществ.

Тело замедляет сжигание калорий. Даже если вы хотите похудеть, кушайте так, чтобы не чувствовать голод. Лучший вариант - это небольшие порции в течение дня, примерно каждые 3 часа.

Помимо всех этих факторов, существует еще несколько причин, нарушающих ваш метаболизм:

алкоголь;
менструация у женщин;
дегидратация;
недостаток белка и кальция;
слишком маленькие порции пищи;
отсутствие завтрака.

Как ускорить обмен веществ для похудения: способы и советы

Для того, чтобы привести в порядок свой обмен веществ и ускорить его, необходимо регулярно придерживаться основных правил:

Не забывайте о чае и кофе.

Зеленый чай и кофе положительно влияют на ваш метаболизм. Одна чашка свежемолотого кофе утром ускоряет ваш обмен веществ на 3-4%. Зеленый чай, помимо других полезных свойств, регулирует уровень сахара в крови, снимает ощущение полноты в желудке, снижает уровень холестерина и нейтрализует водные жиры.

Потребляйте больше, чем 1200 калорий в сутки.

Может это звучит нелогично, но доказано, что обмен веществ и правильное сгорание калорий приводит к снижению веса. Так что лучше съесть больше, чем меньше. Для умеренного активного образа жизни наше тело нуждается в выделении 1400-1700 ккал в день.

С меньшим количеством наш метаболизм не может эффективно функционировать. Если ваш организм получает меньше калорий, он переходит в «режим голодания» и хранит все калории.

Конечно, это не означает, что вы должны налегать на пасту или булочные изделия. Вы должны убедиться, что вы получаете достаточно калорий от питательных ингредиентов пищевых продуктов, таких как бобовые, растительные масла, авокадо и оливковое масло.

Регулярный завтрак.

Метаболизм работает непрерывно, следовательно, почти непрерывно нуждается в запасе веществ, которые будут поддерживать его работу. Завтрак, как часто говорят, является самым важным приемом пищи за день.

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваш метаболизм все еще работает, но медленно, так как последний прием пищи был более 8 часов назад. Сытный, полезный завтрак даст организму необходимую энергию и ускорит процесс обмена веществ.

Прогулки пешком.

Самый простой вид физической активности доступен всем и каждому. Это просто и эффективно. Не стоит недооценивать прогулки. Солнечный свет и свежий воздух повышают физическую активность, ускоряют обмен веществ и активизируют защитные силы организма.

Смейтесь.

Когда человек сильно и много смеется, он чувствует прилив жара. Это происходит потому, что во время смеха организм производит и выпускает большое количество тепла. Также смех является отличным помощником быстрого обмена веществ.

Питьевой режим.

Вода является важной частью скорости обмена веществ. Обезвоженный организм замедляет метаболизм.

Продукты и препараты

Какие продукты ускоряют метаболизм? Согласно последним исследованиям, было установлено, что уксусная кислота помогает сжигать жир в организме. Кушайте больше рыбы, мало того, что этот продукт классифицируется, как диетическое питание, она богата омега-3, оказывает положительное влияние на щитовидную железу и помогает ускорить метаболизм.

Молоко и молочные продукты помогут сбросить лишний вес, если вы будет употреблять их в умеренном количестве.

Молочные продукты содержат витамин В3, никотинамид, которые помогают сжигать жир.

Арбуз является отличным способом для достижения стройной фигуры. Он содержит минимум сахара и максимум питательных веществ. Грейпфрут очень ценится в рационе, он подавляет тягу к сладкому, снижает уровень сахара в крови и улучшает метаболизм.

Употребляя каждый день по 80 г миндаля, вы отлично простимулируете свое тело к похудению. Яблоки могут помочь вам потерять лишний вес, благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов. Брокколи стимулирует и активизирует обмен веществ, устраняет чувство голода, защищает организм от ожирения.

Помимо продуктов питания, ускорить обмен веществ помогут и препараты, сжигающие жир, которые можно приобрести в аптеке. Это гормональные средства, анаболики (Данабол, Анавар) и стимуляторы.

Стоит быть осторожными с выбором, так как некоторые препараты могут негативно влиять на печень или щитовидную железу.

Упражнения для ускорения метаболизма

Какие делать упражнения, чтоб был ускоренный обмен веществ? Самое лучшее и доступное упражнения - это ходьба или бег на месте. Эти упражнения не требуют затрат и много времени.

Ходить можно где угодно и сколько угодно. Приседания и выпады вперед, мало того, что разрабатывают несколько групп мышц, так еще и помогают ускорить обмен веществ.

Отжимания от пола, качание пресса, лежа на полу укрепляют практически все мышцы и положительно влияют на метаболизм и организм в целом. При выполнении упражнений нужно помнить о правильном дыхании.

Ускорение метаболизма находится частично в ваших руках. Скорректировать его вы сможете лишь правильным и активным образом жизни.

И еще несколько простых и эффективных советов - в следующем видео.

Доброго времени суток всем. Вы знаете, что у людей с быстрым метаболизмом нет проблем с лишним весом? Думаю, у каждого есть хоть один такой знакомый или родственник. Кушает булочки, конфетки, может спокойно поужинать плотно после шести и не поправляется. Давайте вместе разбираться, как ускорить метаболизм для похудения. Возможно ли разогнать обмен веществ и насколько реально это сделать.

Конечно улучшить обмен веществ я хочу не для того, чтобы потом есть булки. Но согласитесь это здорово, когда можно себе позволить съесть что-то вкусное и калорийное. И при этом не думать о лишних килограммах.

Для начала давайте разберемся с самим процессом, почему он так важен. Метаболизм – это комплекс химических реакций, которые поддерживают в нас жизнь. Эти реакции раскладывают пищу и жидкость, которая к нам попадает, на питательные вещества. Эти вещества становятся строительным материалом для новых клеток. Они участвуют в обновлении тканей, влияют на рост, размножение, здоровье и старение организма. Метаболизм еще называют обменом веществ.

Условно можно сказать, что процесс метаболизма разделен на два процесса:

разрушение или катаболизм - органические вещества, которые попадают к нам с пищей распадаются на более простые;
синтез (анаболизм) - простые вещества преобразуются в более сложные. Наш организм синтезирует нуклеиновые кислоты, белки, углеводы и жиры.

Простой пример – бодибилдинг. Во время интенсивных тренировок, если не восполнять запасы белков происходит катаболизм мышечной ткани. Именно поэтому до и после тренировки спортсмены пьют протеиновые коктейли .

Они запускают процесс анаболизма – роста мышц. Также от избытка калорийной пищи и малоподвижности у нас запускается анаболизм жировой ткани.

Почему так важно усилить обмен веществ при похудении? Жировая ткань – это своеобразное энергетическое депо. Если увеличить скорость обмена веществ энергозатраты увеличатся. Это обязательно приведет к потере жировой массы.

От чего зависит скорость метаболизма

Скорость метаболизма – это способность организма быстро получать энергию из питательных веществ. И также быстро ее расходовать. Люди с активным метаболизмом практически не накапливают лишние килограммы. Так как все питательные вещества расходуются на выработку энергии. И наоборот, люди с медленным метаболизмом очень туго сжигаются калории. В результате этого они страдают от лишнего веса. Это значит, что скорость обменных процессов у каждого индивидуальная. И зависит она от многих факторов.

Пол. Так уж заложено природой – у мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин. Именно поэтому им необходимо потреблять больше калорий. Сжигается соответственно тоже больше.

Наследственный фактор. Гены здесь играют далеко не последнюю роль. Медленный или же быстрый метаболизм может иметь наследственный фактор. Простой пример: в одной семье два полных члена семьи и два худых. Сын и папа худые, а мама и дочь - пампушечки. Понятно, что рацион питания у всех одинаков, и ритм жизни тоже. Дочь и сын могут посещать бассейн, много времени проводить на улице, быть подвижными и т.д. При этом один ребенок полноват, второй такой проблемы не имеет.

Возраст. К сожалению, научно доказано, что в 30 лет начинается замедление метаболизма. После 40 лет метаболизм замедляется на 5%-10%. И так в дальнейшем происходит каждые 10 лет. Некоторые исследователи предполагают, что причина в уменьшении мышечной массы. Поэтому после 30 нельзя снижать физическую активность. А если обмен веществ и без того был медленным, ее нужно увеличивать. А после 50 лет раскачать метаболизм еще сложнее.

Мышечная масса. Постоянно растущие мышцы забирают много энергии и ресурсов у организма. Чтобы их восполнить обменные процессы ускоряются. Если взять двух человек с одинаковым весом, больше сжечь калорий сможет качок.

Работа щитовидной железы. Всеми процессами в нашем организме руководят гормоны. Нередко нарушения работы щитовидной железы приводит к ускорению (гипертиреоз) или замедлению (гипотиреоз) метаболизма.

Как ускорить обмен веществ для похудения

Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился - не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого совсем не обязательно обращаться к диетологам. Хотя советы профессионалов еще никому не навредили. Для начала посмотрите интересное видео.

Важно: раскачать ваш обмен веществ могут интенсивные энергозатраты. Они связаны с питанием, физической активностью, действием специальных препаратов

Ускорение обмена веществ народными средствами

А теперь поговорим о простых и безвредных способах улучшения обмена веществ.

Сон - самое первое проверенное средство. Да, именно регулярный недосып нередко приводит к сбою обмена веществ. Нельзя спать менее 7 часов в сутки. Научно доказано, что после нескольких суток недосыпаний уровень метаболизма снижается на 2,6%.
Сауна или баня - еще один проверенный способ похудения. Тепло приводит к распаду жиров на более простые составляющие. Они используются организмом для восполнения энергии. Если у вас нет противопоказаний к тепловым процедурам баня поможет ускорить жировой обмен. Только не забывайте пить как можно больше воды.
Травяные ванны - прекрасно стимулируют потоотделение и ускоряют жировой обмен. Помимо этого, они подтягивают кожу и благотворно действуют на кровеносную систему. Можно делать моноотвары, или сложные смеси из нескольких трав. Например, отвары мяты, липы, зверобоя.

Массаж – тоже очень эффективное средство, которое сама делаю раз-два в неделю. Вы можете делать его жесткой мочалкой во время принятия ванны или душа. Можно применять массажер, а можно делать баночный массаж . Такие процедуры стимулируют кровообращение, а значит ускоряют поступление полезных веществ в клетки.
Лекарственные травы - не спешите бежать за таблетками для подавления аппетита или похудения в аптеку. Попробуйте заварить в равных пропорциях: мяту перечную + петрушку + кору крушины + корень одуванчика + фенхель. Все компоненты нужно прокипятить на водяной бане около получаса. Пить перед завтраком за 15-20 минут. Таким же свойством обладает чай из череды. На упаковке прочтите, как его заваривать и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.
Смузи для похудения – рекомендую включить их в ваш рацион вместо перекуса печенюхами. Если такой напиток пить ежедневно вместо одного приема пищи - похудеете. Эти напитки низкокалорийны, а главное содержат клетчатку.

Если вы стали поправляться, не стоит отчаиваться. Начинайте с питания и физической активности.

Обмен веществ или метаболизм - это набор химических процессов, которые происходят в организме с целью поддержания его жизни.

Различают два вида метаболизма:

Анаболизм - строительство новых структур, синтез белков, углеводов и жиров, которые образуют ткани и запасают энергию, протекает с затратой свободной энергии;
Катаболизм - разрушение или расщепление сложных веществ и последующее производство энергии и отходов, протекает с выделением свободной энергии.

Количество энергии, необходимое организму для нормальной жизнедеятельности в условиях физического и психического покоя (сокращение сердечной мышцы, обогрев тела, обновление клеток, удаление отходов из клеток и тому подобное) и есть основной, базовый обмен веществ.

Например, печень расходует 27% энергии от базового обмена, на мозг приходится - 19%, а на мышцы - 18% (!).

А что такое скорость метаболизма? Это скорость, с которой организм сжигает то количество энергии, которое требуется ему для поддержания работы всех органов и жизненно важных функций, находясь в состоянии покоя, и измеряется в калориях. На скорость влияет много факторов: рост человека, вес, его возраст, пол, работа щитовидной железы, . Кроме того, у людей с одинаковыми показателями может быть разный по скорости обмен веществ. Это зависит от наследственности. У некоторых людей он просто быстрее, у них, как говорят, такая конституция.

Для женщин:

18-30 лет = (0,0621 x реальная масса тела (в кг) + 2,0357) x 240;
31-60 лет = (0,0342 x реальная масса тела (в кг) + 3,5377) x 240;
Старше 60 лет = (0,0621 x реальная масса тела (в кг) + 2,7545) x 240.

Для мужчин:

18-30 лет = (0,0630 x реальная масса тела (в кг) + 2,8957) x 240;
31-60 лет = (0,0484 x реальная масса тела (в кг) + 3,6534) x 240;
Старше 60 = (0,0484 x реальная масса (в кг) + 2,4587) x 240.

Чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше энергии сжигает организм при выполнении множества задач, связанных с выживанием. Чем он медленнее, тем меньше энергии он сжигает при выполнении этих задач.

С чем же связана эта скорость и можно ли ее изменить? Можно. И это напрямую связано с похудением.

Например, базовый метаболизм женщины весом 70 кг равен 1424 калории в день. Столько энергии ей необходимо для обеспечения нужд организма. Если она добавит тренировки, то потребность в энергии, разумеется, увеличится до 1994 калорий. Но как видно, львиная доля калорий (60-70%) уходит именно на обменные процессы. Вот почему сохранение метаболического здоровья, нормального протекания химических процессов в организме, так важно, когда речь идет о потере веса. Конечно, вы используете упражнения, чтобы увеличить общую потребность в энергии и, следовательно, потерю жира, но ваш метаболизм является здесь основным игроком.

Чем медленнее ваш метаболизм, тем меньше еды вы должны будете есть, и тем больше упражнений вам придется делать, чтобы эффективно похудеть. Чем быстрее обмен, тем больше вы сможете есть, и тем меньше вам придется заниматься спортом. Красиво звучит, правда?

Популярное мнение: хотите похудеть, снижайте потребление калорий и повышайте физическую активность. Что в результате? Этот подход вызовет потерю веса на некоторое время, но в результате вы потерпите неудачу. Вы выиграете сражение, но проиграете войну. Почему?

Потому что ваш метаболизм адаптируется к тому количеству энергии, которое вы потребляете. Цель организма - поддерживать гомеостаз, то есть сбалансировать потребление с расходом. Когда вы ограничиваете свои калории, даете организму меньше, чем он сжигает, ваш метаболизм естественным образом начинает замедляться, сжигая меньше энергии. Снижение калорий для организма - сигнал, что наступил «черный день» и надо экономить энергию всеми способами. Если подключить еще и физические нагрузки, то для организма это еще больший стресс. В результате: уровень энергии снижен, нет сил и желания на тренировки, вес не уходит.

Когда кто-то резко снижает количество потребляемых калорий, метаболизм замедляется настолько, чтобы сбалансировать полученное с расходом. Вот здесь потеря веса и останавливается. Это обычно сопровождается дальнейшим снижением калорийности или большим количеством упражнений, что приводит только к большему замедлению обмена веществ и, таким образом, начинается порочный круг.

Тогда человек срывается и идет в другом направлении, резко увеличивает число калорий, переедает, организм реагирует просто: он не сжигает эти калории, а запасает их в виде жира на следующий «черный день». В конечном итоге, такой человек заканчивает с медленным метаболизмом и с лишним весом. Без своевременной коррекции, можно закончить очень плохо: есть мало, и при этом копить жир.

Этот процесс резкого и хронического замедления скорости метаболизма часто называют «метаболическим нарушением», и, к счастью, его можно устранить.

Что же может замедлить метаболизм?

Гормоны

Медленный метаболизм может объясняться недостатком или избытком определенных гормонов. При проведении исследований, естественно появляющийся недостаток рецепторов эстрогена в мозгах старых мышей вызывал набор веса без увеличения числа потребляемых калорий. Тот же принцип можно применить и к людям. Обнаружено, что за десять лет человек набирает 10% своего веса в жире, и все из-за гормонов. Если вы обеспокоены уровнем эстрогена, обратитесь к врачу.

Еще одна причина замедления обмена веществ - недостаток тестостерона. Он может проявляться, как у мужчин, так и у женщин. С возрастом концентрация этого гормона в организме падает. Тестостерон регулирует мышечную массу, а чем больше мышц у человека, тем больше калорий он сжигает, даже в состоянии покоя. Мужчины могут улучшить ситуацию, принимая витамин D, но у женщин такой эффект не был замечен. Чтобы получить витамин D, следует включить в рацион желтки яиц, семгу и другую жирную рыбу.

Стресс приводит к выделению гормона кортизола, который может навредить метаболизму, сильно замедлив его. Также повышенный уровень кортизола вызывает сильный голод и навязчивое желание есть. А переедание приводит к набору лишнего жира. Лишний жир, в свою очередь, замедляет метаболизм. Чтобы избежать стресса, избегайте людей и ситуаций, которые вызывают у вас стресс и заведите привычку заниматься спортом, которая не только поможет вам справиться со стрессом, но и снизит ваш вес.

Если вы хотите разогнать обмен веществ, не забывайте об адекватном сне. Когда организм недосыпает, ему становится труднее переваривать углеводы, что приводит к цепной реакции. Если неправильно перевариваются углеводы, растет количество сахара в крови. Сахар в крови вызывает скачок в уровне инсулина, а инсулин приказывает печени превратить любую неиспользованную энергию в жир. Чтобы остановить этот цикл, вам нужно поставить на место «часы» вашего организма. Засыпайте и просыпайтесь в то же время каждый день, даже по выходным.

Излишнее потребление жиров

Когда вы едите много жирной пищи, ваш метаболизм замедляется, чтобы «законсервировать» часть энергии на будущее, и в результате вы набираете вес. Чтобы поддерживать метаболизм или разгонять его, нужно есть только нежирное мясо, покупать обезжиренное молоко, а жиры получать преимущественно из здоровых источников, например рыбы, авокадо и орехов.

Некоторые медикаменты

Некоторые лекарства могут вызвать замедление метаболизма и, тем самым, ожирение. Известные таким свойством лекарства: антидепрессанты, противодиабетические лекарства, стероиды и гормоны.

Поговорите с доктором, если считаете, что ваше лекарство вызывает у вас набор веса. Он может посоветовать вам другое лекарство, изменить дозировку.

Классический пример такого заболевания - дисфункция щитовидной железы. Железа не может выработать достаточно гормона, который отвечает за метаболизм. Щитовидная железа - термостат метаболизма. Но слишком часто люди сваливают на нее проблемы, которые вызываются чем-то другим, например их ленью или перееданием. Чтобы убедиться, что это на самом деле щитовидка, следует обратиться к доктору и сделать тест. Доктор может прописать медикаменты, если обнаружит, что ваша железа работает не в полную силу. А если причина иная, то вам, скорее всего, надо просто укрепить диету или взяться за спорт.

Недоедание и монодиеты

Если вы перестарались с правильным питанием и вырезали слишком много калорий из своего рациона, вы можете подорвать собственный метаболизм. Ваш организм, в ответ на голод начнет замедлять метаболизм. Также, в случае сильного недоедания организм начнет питаться собственными тканями, преимущественно мышечными. Если вы хотите похудеть, можно есть меньше, но не настолько мало, что вы всегда будете голодны. Лучший план - есть мало, но часто. Тогда вы всегда будете сытыми.

Когда вы не двигаетесь, в вашем организме начинают накапливаться жировые ткани. Длительное сидение за компьютером значительно ограничивает количество мышечных сокращений. Это выводит из процессов молекулу липопротеина липазы. А она как раз способствует использованию жира и триглицеридов для получения энергии. Когда вы долго сидите, прекращается стимуляция метаболизма. Исследования показали, что при длительном статическом положении тела в течение долгого времени занятия спортом в течение часа не исправят ситуацию. Необходимо двигаться периодически весь день, например, через каждый час вставайте и активно подвигайтесь, пройдитесь примерно 5 минут.

Можно ли ускорить метаболизм

Существует сразу несколько способов как ускорить обмен веществ, которые достаточно эффективны по отдельности, но лучше работают в комплексе.

Силовые тренировки

Занимайтесь тяжелыми тренировками с отягощениями 4-5 раз в неделю. Вы сожжете значительное количество калорий во время тренировки и построите мышцы, что ускорит метаболизм в долгосрочной перспективе. Ведь чем у вас больше мышц, тем быстрее метаболизм.

Мышцы потребляют больше энергии, чем любая другая ткань даже когда находятся в состоянии покоя. А это ускоряет метаболизм. Это значит, что чем больше у вас мышц, тем большее количество калорий вы будете сжигать.

Вывод: силовые упражнения полезны для построения и поддержания мышц. Чем выше процент мышечной массы в организме, тем выше обмен веществ.

Ешьте много белка

Все дело в термогенном эффекте. Он объясняется тем, что организму приходится переваривать пищу, всасывать витамины и усваивать аминокислоты.

Самый большой термогенный эффект вызывает белок. Он ускоряет метаболизм на 15-30%, когда углеводы могут ускорить его только на 5%, а жиры - на 3%. Диета с высоким содержанием белка важна, она будет способствовать росту мышц. А на мышцы, как вы уже знаете, приходится 18% от базового обмена веществ. Рекомендуемое потребление - 1 г белка на 1 кг веса, а если вы занимаетесь спортом, то потребление увеличивается до 1.5 г. Белок также вызывает ощущение сытости и предотвращает переедание.

Вывод: потребление белка ускоряет обмен веществ и позволяет вам быстрее жечь калории. Также вы будете насыщаться быстрее.

Не отказывайте себе в правильном жире

Для того чтобы улучшить обмен веществ, включите в рацион здоровые жиры: рыбу, орехи и семена, оливковое масло, авокадо. Причина в том, что это повышает выработку тестостерона, а это в свою очередь ускоряет метаболизм. 30-35% ежедневных калорий должны составлять жиры. Наше тело нуждается в диетическом жире, особенно в полезных для здоровья маслах, чтобы похудеть и нормально функционировать. Масло содержит полезные для организма вещества: полифенолы, антиоксиданты, которые борются с остеопорозом, онкологией и ухудшением состояния мозга.

Вывод: полезные виды жиров и масел помогают подавить голод, жечь калории, оптимизировать метаболизм и ускорить поступление питательных веществ в кровь.

Пейте больше холодной воды

Люди, пьющие вместо сладких напитков воду быстрее теряют жир и имеют больше шансов остаться худыми.

Это происходит потому, что в сладких напитках содержатся калории, а если заменить их водой, то сразу снижается число потребляемых в день калорий.

Вода сама по себе ускоряет обмен веществ. Если выпить два стакана воды, то метаболизм ускорится на 10-30 % в течение 40 минут.

Этот эффект будет сильнее, если пить охлажденную воду, потому что организму приходится ее нагревать.

Вывод: вода тоже может помочь вам потерять вес и удержать фигуру. Она ускоряет метаболизм и насыщает вас минеральными веществами.

Высокоинтенсивный тренинг помогает быстро убрать жир, так как ускоряют метаболизм не только во время самого упражнения, но и после него.

Метаболизм продолжает ускоренно работать и после окончания упражнений. Такой эффект намного сильнее от высокоинтенсивных упражнений, чем от любых других.

Вывод: если вы добавите к своему расписанию высокоинтенсивные упражнения, это ускорит ваш метаболизм и поможет сжечь лишний жир.

Зеленый чай или улун

Зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5%.

В чем его магия? В чае содержатся катехины. Этот антиоксидант запускает процесс выделения жира из жировых клеток и помогает печени превращать жир в энергию.

Так как эти виды чая не содержат калорий, они помогают сбросить вес, и предотвратить его возвращение. Откройте для себя йерба мате. Этот напиток обладает мощными термогенными свойствами, он активизирует механизм сжигания калорий в вашем организме, способствует снижению веса за счет усиления чувствительности к гормону инсулину. В результате исследований выяснилось, что люди, которые пили чай перед тренировкой, улучшали их влияние на организм.

Вывод: зеленый чай или улун могут ускорить метаболизм. Эти чаи также помогают потерять вес.

В перце содержится капсаицин - вещество, способное ускорить метаболизм.

Если с пищей употреблять перец, организм сожжет дополнительные 10 калорий за каждый прием пищи. За год вы потеряете, таким образом, полкилограмма.

Хотя эффект перца довольно мал, он ощутим, и вместе с другими способами способен помочь вам быстрее добраться до цели. Добавьте горчицу в свою еду! Ученые обнаружили, что употребление одной чайной ложки горчицы (около 5 калорий) может повысить метаболизм до 25% в течение пары часов после еды. Преимущества, по словам исследователей, можно отнести к капсаицину и аллилизотиоцианатам, фитохимическим веществам, которые придают горчице характерный вкус.

Вывод: острая пища может помочь вам ускорить метаболизм и потерять нездоровый жир.

Кофеин ускоряет метаболизм на 10%. Как и зеленый чай, он тоже помогает жечь жир:

Кофеин восстанавливает симпатическую нервную систему и увеличивает липолиз, процесс расщепления жиров.
Значительно увеличивает эффект фитнес-тренировки. Чашка кофе, выпитая за 30 минут перед тренингом, улучшит показатели на 12%. Кофеин обеспечивает выброс адреналина. А этот гормон отвечает за подготовку организма к физической нагрузке.
Напиток содержит магний и калий. Микроэлементы способствуют генерированию инсулина в поджелудочной железе. А он стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Кофеин способствует расщеплению жира и превращению его в энергию.

Вывод: кофе может сильно ускорить метаболизм и помочь вам потерять вес.

Несмотря на то, что яичный белок содержит мало калорий, не содержит жиров и содержит большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление в пищу всего яйца полезно для вашего метаболизма. В желтке содержатся вещества, которые стимулируют обмен веществ, жирорастворимые витамины группы В, бета-каротин, А, альфа-каротин, D, жирные кислоты и органическое соединение холин.

Медленные углеводы

Организму нужны дополнительные усилия, чтобы разрушить медленные углеводы. Вы можете ускорить метаболизм, потребляя продукты, которые организм должен усердно усваивать. Ваши продукты - это коричневый рис, овсянка, киноа и зерновой хлеб. Они также богаты клетчаткой.

Добавляйте чеснок

Эта пряность улучшает метаболизм сахара в крови, контролирует липидный уровень. Употребление чеснока укрепит иммунитет, предотвратит сердечные заболевания, снизит кровяное давление.

Это не шутка: искренний смех может привести к увеличению основных энергетических затрат и ускорению сердечного ритма на 10–20%. Это означает, что 15-минутное веселье может сжечь от 40 до 170 калорий.

Стакан воды утром

Лучший и самый дешевый прием подстегнуть обмен веществ в домашних условиях - это пить воду незамедлительно после пробуждения. Зачем? Во время сна функция обмена веществ вашего организма замедляется. Чтобы запустить все механизмы в вашем организме, начните утро со стакана воды. А уж потом - чашка кофе.

Хотя если пить немного и редко ваша фигура не ухудшится, привычка пить может замедлить ваш метаболизм. Почему? Когда организму приходится переваривать коктейль, то приоритет ставится именно на алкоголь. Причем вся другая пища будет ждать. От этого замедляется метаболизм. Поэтому больше двух бокалов не выпивайте, а также старайтесь разбавлять водой (она ускорит выведение из организма вредных веществ). Попутно откажитесь и от того, что обычно едят с коктейлем - от картофеля фри и от бургеров. Также помните - немного вина может даже помочь при потере веса!

Подумайте о добавках для похудения

Многие вещества, вне зависимости от способа их получения, имеют термогенный эффект. Их можно получить как из пищи, так и с добавками. Термогенный эффект - повышение температуры тела. Кофеин, таурин и эфедрин - популярные средства для термогенеза. Но у такой стимуляции метаболизма есть и свои минусы.

Они могут утомить надпочечные железы, а также вызывают в организме эффект, подобный стрессу.

Витамин B

Он играет ключевую роль в превращении пищи в энергию. Если получать недостаточно этого витамина, то метаболизм замедляется, а вы получаете депрессию, становитесь усталыми и рискуете заболеть. Следует добавлять к рациону шпинат, дыню, брокколи, фасоль, рыбу и яйца. Вы сразу обнаружите повышение уровня энергии.

Не забывайте про магний. Магний участвует в передаче сигналов по нервам. Но именно его обычно не хватает многим людям. К счастью он встречается как раз в тех овощах, которые богаты витамином В. Также его много в орехах.

Выводы

Ускорить метаболизм можно. Это улучшение не произойдет быстро, но вы можете внести изменения в свои ежедневные привычки, например, ходить вместо вождения или стоять вместо того, чтобы сидеть, добавить высокоинтенсивные тренировки и упражнения для наращивания мышечной массы, чтобы увеличить количество сжигаемых организмом калорий. Все эти методы вместе дадут желаемый эффект, и, в конце концов, результат вас поразит: вы будете сжигать больше калорий, вам не придется ограничивать себя мучительными диетами, у вас будет красивое рельефное тело, прекрасное настроение и уверенность в себе. Начните сегодня же, ведь путь осилит идущий.

(6 оценок, среднее: 4,33 из 5)

Оценка читателей: 4.85 (3 голосов) 0

Хороший обмен веществ — это главное правило здорового снижения веса!

Но то, какой у вас метаболизм или обмен веществ зависит от многих факторов.

Например, у женщин он медленнее от природы на 10-15 процентов. Поскольку у них больше жировой ткани, чем мышечной. А на поддержание мышечной массы требуется больше энергии.

Также многое зависит и от возраста. Пик энергетических затрат приходится на 23-24 года, затем метаболизм начинает уменьшаться. В пожилом возрасте мышечная масса резко снижается. И энергия, которая поступает с пищей, начинает откладываться в жир.

Но не стоит посыпать голову пеплом. Есть много путей, которые помогут вам быстро ускорить обмен веществ и похудеть.

И в этой статья я выделил 25 способов ускорить метаболизм быстрее.

Как ускорить метаболизм и похудеть:

Однако, прежде, чем мы приступим, давайте вкратце разберем, что такое метаболизм и, как и куда расходуются калории в организме.

1. Анаболизм

Анаболизм — это последовательность химических реакций, которые помогают строить молекулы из более мелких компонентов. То есть, анаболические процессы требуют энергии. Примерами могут быть: рост и минерализация костей, увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны:

Гормон роста — это гормон, который стимулирует рост.
Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Клетки нашего организма не могут использовать глюкозу без инсулина.
Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков: грубый голос, волосы на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
Эстроген — участвует в укреплении костной массы, развитие женских органов, таких как грудь, например.

2. Катаболизм

Катаболизм — это ряд химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. То есть, катаболические процессы, как правило, связаны с выделением энергии. Катаболизм также обеспечивает энергией наше тело, необходимой для физической активности.

Пример катаболических реакций:

Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу
Нуклеиновые кислоты расщепляется на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, например те, которые составляют ДНК, расщепляются и участвуют в энергоснабжении нашего организма
Белки расщепляются на аминокислоты — белок распадается на аминокислоты, чтобы появилась глюкоза в крови.

Но все это просто слова. И, чтобы вам было понятно, вот как все работает в организме. Катаболизм создает энергию, которая используется анаболизмом для синтеза гормонов, ферментов, сахара и других веществ для роста клеток, воспроизводства и восстановления тканей.

Это и есть весь процесс метаболизма. Это довольно сложно. И основное, что вам нужно знать, это как поддерживать метаболизм на нужном уровне или как улучшить метаболизм, чтобы похудеть или быть всегда в форме.

Поэтому, давайте об этом подробнее.

Вот 25 способов…

1. Качайте мышцы

Аэробные упражнения не помогут вам построить большие мышцы. Однако, они помогут увеличить скорость метаболизма и похудеть быстрее. Уровень метаболизма особенно высокий в течение нескольких часов после тренировки.

И, чем выше интенсивность упражнений, тем более длительный период высокого уровня метаболизма. Попробуйте увеличить интенсивность упражнений в тренажерном зале или дома, а также немного пробежитесь трусцой во время очередной прогулки.

3. Сделайте разминку с самого утра

Утро — прекрасное время для питания тела упражнениями или хотя бы растяжками. И если первые два способа вам сделать сложнее, то утренние растяжки или разминка подойдет каждому.

Это важно, для получения дополнительных сил с утра и сердечной работы. Это не должно быть интенсивными нагрузками.

Простая растяжка или небольшой сеанс йоги имеет огромное влияние на вашу жизненную силу как физически, так психологически. Это отличный способ быстрее ускорить ваш метаболизм и похудеть.

С утра вы даже почувствуете, как урчит ваш желудок. Он готов к завтраку.

4. Избегайте сидячего образа жизни

Длительные периоды бездействия ухудшают обмен веществ и приводят к большим проблемам со здоровьем.

Так, британские ученые проанализировали результаты 18 исследований, которые говорили о бездеятельности и рисках развития заболеваний. Они обнаружили, что такие люди имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже больший риск развития диабета.

Поэтому, старайтесь больше двигаться. Не тратьте часы за телевизором, да и сидя за рабочим столом — вставайте, походите. Ищите возможность, подняться со стула.

Например, вставайте во время разговора по телефону. При просмотре телевизора в домашних условиях, во время рекламных пауз приберите в доме.

5. Пейте больше воды

Ваше тело нуждается в воде и вам это не секрет.

Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании говорилось, что взрослые люди, которые пили восемь и более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.

6. Проверьте щитовидную железу

Если увеличение веса происходит слишком быстро, это может быть связано с гипотиреозом (ухудшение функций щитовидной железы).

Это особенно касается женщин старше 50 лет. Когда щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов, функции организма, в том числе и обмен веществ замедляется. Одним из самых распространенных симптомов гипотиреоза является необъяснимое увеличение веса.

Как ускорить метаболизм женщине после 50 лет? Сдайте анализ крови.

Простые анализы крови могут обнаружить проблемы со щитовидной железой. А затем просто сходите к врачу.

7. Не сидите на низкокалорийной диете

Здесь на блоге есть хорошая статья, . Мало того, вы можете сильно навредить своему здоровью.

Поэтому даже и не думайте пропускать приемы пищи, чтобы похудеть. Ваше тело будет бороться с вами же и замедлять ваш метаболизм. Нет, конечно, можно сильно похудеть на низкокалорийной диете, но поддерживать вес будет слишком сложно.

8. Ешьте чаще и перекусывайте

Кушая чаще, вы можете похудеть на много быстрее.

Когда вы съедаете много количества еды раз, при этом делая большие паузы между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется, между приемами пищи. Кушая меньше и при этом перекусывая между основными приемами пищи, примерно каждые 3 — 4 часа, ваш метаболизм будет налажен. Так вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно перекусывают даже меньше съедают во время основного приема пищи.

9. Добавьте больше специй

Пряные продукты содержат естественные химические вещества, которые могут увеличить метаболизм быстрее. Я уже писал о них .

Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца чили может повысить скорость метаболизма в разы. Конечно к нему нужно привыкнуть. Потому как в первое время вам будет казаться, что у вас все сгорело, когда вы его съедите.

Правда эффект от жгучей еды имеет временный характер, но если вы едите острую пищу часто, вы будете иметь дополнительный импульс в усилении метаболизма.

10. Ешьте здоровый белок

Ваше тело сжигает больше калорий, когда вы едите белок, чем когда вы едите жиры или углеводы. По данным института здравоохранения США, белок способен увеличить скорость метаболизма на 30%.

Поэтому, придерживаясь сбалансированной диеты, заменяйте некоторые легкие углеводы богатыми белком продуктами. Это поможет повысить метаболизм уже во время еды.

Хорошие источники белка это: постная говядина, индейка, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.

11. Выпейте чашку кофе

Если вы любите кофе, вероятно, это приятная новость для вас. Конечно же, все должно быть умеренно, не нужно переусердствовать.

Кофе кратковременно помогает ускорить обмен веществ в организме. В то же время кофеин поможет вам чувствовать себя менее усталыми и даже увеличить выносливость при занятиях спортом.

12. Зарядитесь зеленым чаем

Зеленый чай имеет в своем составе кофеин и катехины, вещества, которые улучшают скорость метаболизма в течение нескольких часов.

Недостаток сна приводит к значительным проблемам со здоровьем. В том числе вы будете склонны набирать лишний вес. И связано это именно у замедлением обмена веществ в организме.

Рафинированные углеводы, такие как бублики, белый хлеб, картофель, поднимают резко инсулин, что способствует ожирению и снижает скорость метаболизма. Об этом говорит Луис Ароне, доктор медицинских наук, специалист по борьбе с ожирением в Нью — Йорке.

Он также рекомендует есть больше углеводов с высоким содержанием клетчатки. Очень важно есть здоровые углеводы. Сосредоточьтесь на , фруктах и продуктах из цельного зерна. Они имеют меньшее влияние на уровень инсулина.

17. Не пропускайте завтрак

Верите вы или нет, но это может быть самый важный прием пищи в день. И те, кто ест на завтрак, худеют быстрее, чем те, кто его пропускает.

Согласно некоторому исследованию, ваш метаболизм замедляется во время сна и он увеличивается, как только вы начнете снова кушать. Об этом говорит Барбара Роллс, профессор в области питания Пенсильванского государственного университета.

Так что если пропускаете завтрак, ваше тело не будет сжигать калории до обеда, как это могло бы быть. Вот почему это умно, чтобы начать день со здорового завтрака, который включает 300-400 калорий.

18. Пейте молочные продукты с бифидобактериями

Многие отвергают молочные продукты полностью.

Однако, исследования показали, что женщины, которые потребляли молоко, йогурт и сыр три-четыре раза в день потеряли на 70% больше жира, чем женщины, которые не ели молочных продуктов.

Причиной всему является кальций. Наряду с другими веществами в молочных продуктах, он помогает поднять метаболизм быстрее и похудеть, по словам автора исследования Майкла Земеля, директора Института питания в Университете штата Теннесси.

И что самое интересное, именно молочные продукты, а не другие богатые кальцием, помогают поднять уровень метаболизма в разы.

19. Ешьте суперфуды

Сушеные ягоды годжи, наверное, один из основных суперфудов. Он используется в народной медицине для лечения многих заболеваний, включая диабет. В одном из исследований было обнаружено, что через час после еды ягод годжи, сжигание калорий увеличивалось на 10%.

Вы можете использовать различные суперфуды, включая морские водоросли (спирулина, нори) и ягоды годжи. Добавьте их в салаты или смузи.

20. Употребляйте меньше алкоголя

Думаете о том, что алкогольный коктейль поможет вам расслабиться и забыть о проблемах?

Подумайте еще раз.

Первое, они имеют около 200 калорий. А еще, некоторые исследования показывают, что во время питья алкоголя вы начинаете больше есть всего подряд, что снижает ваш метаболизм.

21. Не пейте сладкую газировку

Исследование, опубликованное в журнале об эндокринологии и обмене веществ показали, что искусственно подслащенные напитки могут испортить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар. А в свою очередь, это способствует повышению аппетита.

Избавьтесь от этой вредной привычки!

22. Ешьте больше клетчатки ускоряющей метаболизм

Зеленые соки и смузи, можно назвать набором некоторых продуктов из сегодняшней статьи. Это те напитки, которые содержат много витаминов, минералов, витаминов и полезных жирных кислот, которые заставят ваши органы по-настоящему петь.

А правильная работа органов, поможет вам поддерживать метаболизм на высоком уровне, не давая вам набирать лишние килограммы.

24. Добавьте органического яблочного уксуса

Если вы хотите сделать ваш салат более здоровым и ускорить метаболизм для похудения, добавьте ложку яблочного уксуса.

В одном из исследований в Японии было установлено, что у 175 тучных мужчин и женщин «включались в работу» гены, которые выделяют белки расщепляющие жиры. У частники пили 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса с водой в день в течение 12 недель и значительно снизили массу тела, количество висцерального жира и окружность талии.

25. Расслабляйтесь

Долгосрочные стрессы могут помешать вам сжигать жир.

Одно из исследований показало, что когда вы находитесь в постоянном стрессе, ваше тело наполняется гормонами стресса. А они стимулируют появление жировых клеток и накопления жира.

Это токсичный жир, потому что он накапливается глубоко внутри вашего живота. Он также приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Гормоны стресса, также вызывают у вас аппетит, заставляя вас постоянно переедать.

Так что же делать?

Составьте список действий, которые расслабляют вас: игры с детьми, домашними животными, занятия йогой, аэробикой слушание музыки и так далее, что кому угодно.

После этого позвольте себе расслабиться на 10 — 15 минут каждый день.

Вывод

Ваш метаболизм работает, как дровяная печь, которая сжигает калории, чтобы превратить их в энергию и тем самым обеспечить непрерывность всех функций организма. Печь будет работать тем лучше, чем больше дров подбросить в печь.

Вы можете быстро ускорить метаболизм чтобы похудеть в домашних условия. Используйте те простые рекомендации, о которых вы узнали и результат не заставит себя ждать долго.

Кстати, напишите, что бы вы могли добавить и каких результатов добились в похудении используя какой-то из методов, указанных выше.

Если статья вам была полезной, пожалуйста поделитесь ею с другими.

Каждый из нас преследует какую-то особу цель: кто-то мечтает похудеть, кто-то напротив, набрать вес. Все мы знаем целую кучу приемов, диет, различных систем питания и физических упражнений, которые могут нам помочь в достижении наших целей. Но мы забываем учитывать один немаловажный факт, который может нам либо помочь, либо испортить все планы. Это наш метаболизм.

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов. В организм человека непрерывно поступают питательные вещества, которые используются для поддержания энергии и жизнедеятельности человека. Даже если вы спите или находитесь в состоянии покоя, вы все равно используете энергию, которую создает ваше тело, ваш организм. То есть метаболизм – это процесс непрерывный. Этот процесс условно делят на два этапа:

Катаболизм – процесс разложения сложных веществ и тканей до более простых, для того, чтобы в дальнейшем использовать их для поддержания процессов организма.

Анаболизм – процесс синтезирования новых структур и тканей. Так в период анаболизма происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм бывает ускоренным или замедленным и на это влияет ряд факторов:

Возраст
Вес тела
Количество жировой ткани
Хронические заболевания

Скорость метаболизма и его качество очень сильно влияют на работу всего организма в целом, потому как от того, насколько правильно усваиваются питательные вещества в организме, зависит образование гормонов, которые влияют на работу различных частей самого организма. Ну и конечно, наш внешний вид, количество жира, количество воды в теле зависит от скорости метаболизма. Уровень метаболизма влияет на то, какое количество килокалорий необходимо человеку для поддержания жизнедеятельности.

Как узнать скорость своего метаболизма

Часто мы видим полного человека, который ест крайне мало, и сразу ставим ему диагноз: «У тебя замедленный метаболизм». Однако, мы делаем поспешные выводы, так как судить о скорости метаболизма только по этому факту мы не можем. Вполне возможно, что тот самый человек на самом деле мало ест только в вашем присутствии. Или предположим у него какие-либо хронические заболевания, которые оказывают негативное влияние на переработку жировых отложений.

Итак, чтобы узнать уровень своего метаболизма, а точнее, сколько энергии потребляет ваш организм в сутки, существует некая универсальная формула. Единица измерения данной энергии будет исчисляться в кило калориях.

Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2

Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ (БОВ) или базовая скорость метаболизма (БСМ). Это среднее число калорий, которое тратит человек в сутки с учетом повседневной деятельности, но за исключением физических нагрузок.

Таким образом, вы узнаете, сколько калорий вам нужно употреблять в сутки, чтобы не набрать лишний вес и не навредить себе. Потому, как и недостаток питательных веществ, так и их избыток негативно влияют на метаболизм и замедляют его.

Что может нарушить метаболизм

Если вы ограничиваете свой рацион и употребляете низкокалорийные продукты, то скорее всего вы не получаете того количества питательных веществ и энергии, которые необходимы именно для вашего организма. Вследствие чего, организм находится в состоянии стресса и подает сигнал в мозг о том, что намечается голодовка, и следовательно, нужно запасаться питательными веществами впрок. А впрок организм может сохранить только жир. Это первый негативный фактор. Вторым же является тот, что организм замедляет все свои процессы, в том числе и обменные, для того, чтобы поступающие калории были для него достаточны.

Режим питания

Очень важно питаться часто маленькими порциями. Как в печь необходимо постоянно подкидывать дров, чтобы поддержать огонь и тепло на определенном уровне, так и в организм должны поступать питательные вещества. Процесс пищеварения также затрачивает большое количество энергии на ее расщепление и усвоение. Если вы долго не подогреваете ваш метаболизм, то он постепенно вступает в режим покоя и это значит, что в этот период вы тратите намного меньше калорий. К тому же, единоразовый обильный прием пищи, грозит вам лишними жировыми отложениями.

Малоподвижный образ жизни

Все знают, что человек, который ведет активный образ жизни и занимается спортом, имеет хороший аппетит и в тоже время отличную форму, не склоную к набору лишнего веса. А все это происходит потому, во-первых, что когда человек активен, то его сердцебиение учащается, и значит, кровь бегает по телу значительно быстрее и вступает в различные химические процессы. В организм поступает большое количество кислорода, под воздействием которого в крови происходит расщепление жирных кислот. А во-вторых, человек, который занимается спортом, имеет хорошую, развитую мускулатуру и иногда значительную ее массу. А я уже неоднократно писала о том, что именно в мышцах происходит сгорание жира. К тому уже, чем больше мышц у человека, тем выше уровень его метаболизма.

Недостаток витаминов и минеральных веществ

В наше «тяжелое» время очень трудно поддерживать уровень витаминов и минеральных веществ в организме на должном уровне. Питание наше стало все более углеводным, а те фрукты и овощи, которые имеются в продуктовых магазинах и рынках, либо вовсе не содержат полезных веществ, либо содержат вредные вещества, токсины и нитраты. Любой спортсмен знает, что для поддержания хорошей физической формы и силовых показателей прием витаминных добавок очень важен. А в ситуации дефицита витаминов и минеральных веществ в нашем рационе, прием специальных витаминных комплексов просто необходим.

Вода для человека очень важна, так как человек на 80% сам состоит из воды. И потеря некоторой жидкости может быть критичной не только для здоровья человека, но и для его жизни. Что уж и говорить об обмене веществ. Метаболизм, то есть превращение питательных веществ из одного состояния в другое, происходит в межклеточной жидкости. Поэтому водный баланс очень важен для скорости обмена веществ. Любое незначительное нарушение этого баланса прямо влияет на уровень метаболических процессов в сторону их замедления.

Как избежать нарушения метаболизма

Питайтесь часто – через каждые 2-3 часа
Питайтесь маленькими порциями – 200-250 грамм каждая порция
Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры
Принимайте витаминные комплексы, которые продаются в любой аптеке
Спите не меньше 7 часов в сутки
Пейте не менее 1,5 литров воды в день
Исключите алкоголь из вашего рациона

Как ускорить метаболизм

Наращивайте мышцы! 1 кг мышц сжигает в сутки около 100 Ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. Это происходит лишь в том случае, когда вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке, и на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и организм начнет использовать собственный жир. Кстати, еще один повод наращивать мышцы – это то, что именно в мышечной ткани происходит сгорание жира.

Употребляйте белки! Белковая пища очень важна в питании не только спортсменов (а в их особенно), но и простых людей. Все клетки нашего тела состоят из белка, вся наша материя состоит из белка, наши мышцы и кости состоят из белка. Белок – самый важный элемент в построении человеческого тела. Недостаток белка ведет к нарушению баланса питательных веществ в организме и к нарушению метаболизма. Важно и то, что белок – главный конструктор наших мышц, которые играют огромную роль в ускорении метаболизма (см.предыдущий пункт).

Пейте воду! Вода это всё. Без воды человек не может прожить и нескольких дней, в то время как без еды может прожить длительное время, больше месяца. Это говорит о том, что вода для нашего организма важнее, чем еда. Научитесь пить воду правильно – маленькими глотками в течение всего дня. Носите с собой маленькую бутылку с водой, если отправляетесь по делам или на работу. Выпивайте около 2-х литров в день, и обязательно 1 стакан воды утром натощак.

Завтракайте! Утренний прием пищи очень важен для того, чтобы разогнать метаболизм на весь последующий день. Если утром вы не позавтракали, то организм ваш не проснется и до самого обеда. Причем завтрак должен быть полноценным, питательным. Но не слишком жирным или сладким. Он должен зарядить вас энергией на весь день. Это должна быть белково-углеводная пища, где углеводы будут преимущественно медленными.

Чередуйте калорийность! Многие спортсмены знают, что придерживаясь одних и тех же тренировок или одной и той же диеты, они никогда не достигнут желаемых результатов, в силу того, что наш организм устроен таким образом, что адаптируется к любым изменениям. Поэтому придерживаясь длительное время одного и того же количества калорий (пониженного) вы рискуете замедлить свой метаболизм. Конечно, дефицит калорий вам необходим, Чтобы сбросить лишний вес, но необходимо давать организму отдых. Это значит, что один раз в неделю позволяйте себе калорийную пищу, превышающую ваш обычный уровень. Это позволит организму не испытывать стресса и не почувствовать недостаток энергии.

Будьте активны! Даже если вы придумали тысячу отговорок, для того, чтобы не ходить в спортивный зал или не заниматься спортом дома, то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении. Если вы работаете близко от остановки, то не доезжайте пару остановок и пройдите это расстояние пешком. Игнорируйте лифты. Даже если вы живете на 15 этаже, половину пути пройдите пешком. Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную. Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность.

Отдыхайте! Надеюсь, что после активно проведенного дня у вас не будет проблем со сном, ведь он играет не маловажную роль в процессе обмена веществ. Если вы не высыпаетесь, плохо себя чувствуете, у вас нет аппетита, ваши мышцы слабые и неподвижные, то организм ваш экономит энергию. Не допускайте этого. Ложитесь спать не позднее 23:00, ни в коем случае не на голодный или сытый желудок. Не должно быть никакого дискомфорта. Ешьте за 2 часа до еды не очень обильно.

Избавьтесь от вредных привычек! Что и говорить, алкоголь и табак негативно влияют на наш организм. Кроме того, что эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы нашего организма, они также влияют на уровень метаболизма. Прием одной порции алкоголя ликвидирует пользу от одной интенсивной силовой тренировки. Ко всему прочему эти вещества влияют на работу центральной нервной системы – головного механизма всего нашего тела. Алкоголь снижает гормон роста и замедляет выработку тестостерона, гормона отвечающего за рост мышц и скорости обмена веществ у мужчин. Никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости. Да мало ли вреда наносят нашему организму эти вещества.

Еще один совет напоследок — избегайте стрессов любой ценой. Постарайтесь видеть во всем только положительные моменты. Посмотрите видео и расслабьтесь, ну или просто улыбнитесь.