Как сжечь последний жир на животе. Видео: Сжигание жира на животе у мужчин

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

разминку в течение 5 минут и растяжку;
бег - примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
приседания - 2 подхода по 20;
скручивания - 2 подхода по 25;
отжимания - 2 подхода по 10;
упражнения с гантелями до 5 кг - примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе - он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Стоит полностью отказаться от жирного мяса, в особенности - от свинины, а также сливочного масла, сладостей, содержащих большое количество сахара, и продуктов, в состав которых входит множество простых углеводов.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно - в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

таурин;
кофеин;
йохимбин;
витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро - всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

инсульт;
инфаркт;
атеросклероз;
жировой гепатоз;
сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц спины;
формирование тонкой талии;
улучшение перистальтики кишечника;
подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Стоит ли говорить об идеальной фигуре, когда в области талии с возрастом начинают появляться жировые складки, некрасивые и опасные для здоровья. Как сжечь жир на животе и боках, какими способами и упражнениями воспользоваться, как быстро накачать пресс мужчине и что нужно знать женщине, рассмотрим подробнее в данной статье.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру, избавиться от жировых отложений, нужно разработать свою программу для похудения, пересмотреть питание, выбрать оптимальные способы и упражнения для этих целей. Разумно сначала выявить причины отложений, устранить их в первую очередь.

Почему образуется жир

Отложений сала в области талии не избежать при:

постоянных стрессах, активизирующих постоянное чувство голода, которое хочется быстрее заесть
медленном обмене веществ, при отсроченном метаболизме калории сжигаются не в полном объеме, быстро перекочевывают в жир
неверном питании, переедании, в частности на ночь, свободным калориям некуда больше деваться, как перейти в жир, привести к газообразованию и распуханию живота
при алкоголизме начинает расти вес, связанный с понижением темпа обмена веществ
малоподвижном образе жизни со временем увеличивается живот
менопаузе, в результате гормонального сбоя у женщин жир и калории превращаются в некрасивые складки на талии.

Какими способами можно быстро избавиться от жира.

Эффекта не достичь, если рассматривать какой - то отдельный способ избавления. Быстрое решение проблемы возможно только при комплексном подходе к ней. Немаловажно забыть о вредных привычках, курении, употреблении алкоголя, пересмотреть свой рацион питания и, конечно, вести подвижный образ жизни.

О том, что движение – жизнь, известно каждому. 1. Диета. Питание должно быть полезным, о чем мы часто забываем, перекусывая на бегу, заглядывая в холодильник в нежелательное для приема пищи время суток. Нельзя переедать, лучше кушать чаще, но малыми порциями.

Многих женщин интересует, какой продукт сжигает жир на животе. Спешим ответить, что мучные, сладкие изделия лучше вообще не держать в доме. А вот овощей, фруктов, рыбы, злаков нужно употреблять больше и конечно, не забывать пить воду, соки, кефир. Не стоит переусердствовать, отказаться от еды совсем. Это заблуждение, быстро не похудеешь, а вот лишних проблем себе заработаешь.

Истощение ни к чему мужчинам, которым ежедневно приходится испытывать физические нагрузки, поднимать тяжести. Ограничение продуктов должно быть разумным. Белок нужен организму, поэтому можно приготовить нежирное мясо, курицу, рыбу, заменить мясо вполне можно соей, морепродуктами.

Не должен страдать энергетический потенциал человека. Питание должно быть витаминизированным, с содержанием биологически активных веществ. Бета – рецепторы, находящиеся в области живота пассивны, для их активизации организму нужны продукты с содержанием кофеина, таурина, йохимбина, витаминов С, В.

Если нет проблем с желудком, можно кушать в небольших количествах чеснок, горчицу, черный, красный перец. Хорошо принимать растительное масло с жирными кислотами. 2 ст. л. в день масла оливы или подсолнечника перед едой будет вполне достаточно.

Сжиганию подкожного жира способствует аминокислота карнитин, но только при поступлении кислорода в большом объеме, а значит, нужно попутно заниматься бегом, плаванием, аэробикой.

Фитотерапия, некоторые целебные травки способствуют похудению. Делать отвары и пить их нужно в комплексе с другими способами.
Физические упражнения для сжигания подкожного жира. Подберите для себя оптимальные виды, делайте их, качайте пресс, не ленясь каждый день, нагрузка важна особенно мужчинам, при желании можно заняться подходящим видом спорта. Куда полезнее ходить пешком, бегать, чем сидеть целыми днями у компьютера. Мышцы живота, рук, ног станут крепче эластичнее, а тело – подтянутым от поездок, например, на велосипеде, полезно плавание. Складки, обвисшая кожа начнут быстро исчезать.

Пока зима, хорошо покататься на санках, лыжах коньках. Дома по утрам хорошо проводить тренировки, упражнения в комплексе.

Сначала нужно размяться, затем побегать, поприседать по 25 раз за 2 захода, отжиматься по 10 - 15 раз за 2 захода, укрепить пресс гантелями в течение 10 минут. При использовании штанги женщинам рекомендуется только приседать, мужчинам – делать становую тягу и жим от груди.

Миостимуляция, обертывание с использованием целлофановой пленки. Процедуры вполне можно поводить в домашних условиях. Данная процедура способна уменьшить отложения быстро, в течение 1- 2 часов на 150 грамм от всей массы тела. Полезно обернуться пленкой и побегать, выполнить ряд физических упражнений. Мед питает кожу, изгоняет жир, если им смазывать перед нанесением внутренний слой полимерной пленки.
Использование косметических средств, нанесение которых после зарядки поспособствует изгнанию жира.
Ванны, принимайте ежедневно с добавлением морской соли, соды, отваров. Ванночки из трав тонизируют, расслабляют весь организм.

Как сбросить жир женщине?

По причине физиологических особенностей строения организма вопрос как сжечь жир на животе тревожит в основном женщин. Нередко нарушен гормональный фон, присутствует метаболизм, постоянные стрессы. Все эти факторы ведут к отложениям жирка. Женщинам важно:

сделать питание сбалансированным
сократить прием сахара, кофе, мучных продуктов
увеличить прием овощей, до 2 чашей в день
употреблять коричневый рис, хлеб из цельных зерен, ячмень. Беременные, кормящие мамы нуждаются в белке, а значит, в приеме курицы, индейки, бобовых, тунца, лососевых
для снижения уровня кортизона поможет йогурт, при диете одной порции в день достаточно, чтобы жир уходил быстрее
полезно пить зеленый чай до 5 чашек в день, лучше в горячем виде
заниматься на тренажере, плавать, отжиматься, сделать упражнения динамичными для задействования глубоких мышц, растягивать мышцы перед тренировкой, качать пресс по 15 минут в день.

Хорошо растягивает косые мышцы живота езда на велосипеде, скатывания. Нужно самостоятельно научиться управлять гормонами стресса, при стрессе увеличивается висцеральный жирок кортизола посылает сигнал для запаса жира

включить упражнения с глубоким вдыханием воздуха, у полных людей дыхание частое и неглубокое, а многие из них просто даже не замечают этого. Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните на это же время
принимать витамин С до 100 грамм в день, содержащегося в брокколи, помидорах, апельсинах, красном зеленом перце
спать не мене 7 часов. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола, хочется кушать больше сладкой, жирной пищи
йога, медитация снижают стресс, налаживают сон, сжигают жир.

Какие травы сжигают жир

Гуарана – катализатор, разрушающий жировую ткань, замедляющий старение, помогает при поносе, вздутии живота, индижестии желудка. Для приготовления настоя достаточно 3 ст. л. семечек растения заварить стаканом кипятка.
Чай из трав способствует активизации нервной системы, выработке энергии.
Кайенский перец – травка просто создана для борьбы с излишками жира. Благодаря капсаицину в ней ускоряется обмен веществ, жир быстро сжигается, расширяются сосуды, организм омолаживается.

Нельзя избавиться от жира без физической активности. Подкорректировать фигуру, живот можно только в комплексе и без упражнений на каждый день стройности не добиться. Подберите для себя приемлемые варианты упражнений, выполняйте их постоянно с легкостью и хорошим настроением.

Для придания мышцам упругости, эластичности полезно прыгать через обруч и скакалку, приседать, наклоняться.

Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимая туловище, постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног, после чего вернитесь в исходное положение, итак до 20 раз.
Согните колени и положите руки под голову, лежа на спине. Поднимаясь, дотянитесь правым локтем до левого колена, затем наоборот, итак до 15 раз.
Поднимите корпус тела, лежа на спине, притягивая локти рук к коленям, вернувшись с исходное положение, повторяйте процедуру до 15 раз.
Сцепите руки сомкнув на затылке и лежа на спине. Оторвав лопатки от пола, подтяните колени ног к груди, после чего вытянув правую ногу и повернув туловище в обратную сторону (влево). Вернувшись в ИП, сделайте поворот в другую сторону, выпрямляя левую ногу, итак до 20 раз.
Отжимайтесь в положении лежа, можно от стены, упираясь на колени до 20 раз в день.
Приседайте на одной ноге, поочередно меняйте ноги до 15 раз.
Займите положение нога на ногу, подтягивая к себе колени и напрягая живот.
Приседайте, резко выпрыгивая из данного положения, тем самым напрягая мышцы живота.

Независимо от видов упражнений нагрузка должна быть скорректирована, а упражнения – быть комплексными и регулярными, иначе поставленной цели просто не добиться.

Вряд ли возможно избавиться от жира на животе и боках без усилий, а вот подобрать эффективный и простой способ волне можно. После прокачки мышц живота жир начнет уходить, пресс будет становиться красивее, а фигура – идеальнее.

Приветствуем всех, кто ищет ответ на вопрос, как сжечь жир на животе и боках! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию статью, в которой будут указаны основные способы борьбы с жировыми отложениями в этих зонах. Данная тема интересна и женщинам, и мужчинам, т. к. проблема ожирения не имеет пола.

Подкожный, висцеральный и внутренний жир в области живота давно стал проблемой не косметической, а медицинской. Если не предпринимать никаких мер, это негативно отразится на состоянии здоровья, повлечет развитие различных патологий и отклонений в работе сердца и сосудов, дыхательной и эндокринной систем.

Секреты правильного рациона

Правильно, быстро и эффективно справиться с жировыми отложениями на талии в домашних условиях можно, главное поставить перед собой цель и разработать план достижения мечты. Секрет эффективного похудения сводится к элементарным истинам – , физическим упражнениям, эмоциональному здоровью и отдыху. И первое, с чего следует начать – это изменение рациона.

Чем питаться, чтобы убрать живот, часто интересуются люди с избыточным весом. Существует множество диет и различных систем питания. Не обязательно придерживаться строгих ограничений. Чем сильнее вы себя ограничиваете, тем больше становится риск переедания и срывов.

Гораздо эффективнее просто придерживаться основных правил правильного питания, а именно:

кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки;
девушке или парню следует отказаться от вредных продуктов – сладостей, жирной пищи, мучного, алкоголя, полуфабрикатов, фаст-фуда;
необходимо научиться считать калории, суточный рацион не должен превышать 1200-1500 ккал;
в рацион надо включить продукты, сжигающие жир: грейпфрут, сельдерей, корицу, такие специи, как куркума, имбирь, красный перец чили;
важно делать акцент на потреблении белковой пищи – нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочной продукции, но также не следует забывать потреблять овощи и фрукты (желательно сырые);
необходимо ограничить потребление чая и кофе, газированных напитков;
готовить блюда лучше на пару, в духовке, мультиварке;
для заправки салатов следует отдавать предпочтение лимонному соку, а не соусам и майонезу или подсолнечному маслу;
важно пить много воды, она очищает организм от шлаков и токсинов, при этом, напитки и коктейли не в счет;
последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну.

«Правильная» еда может быть вкусной и полезной, а самое главное – она должна быть сбалансированной, богатой на витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы.

Сжечь лишний жир внизу живота можно, если создать дефицит калорий, т. е. потреблять их меньше, чем расходует организм. Нередко люди используют вспомогательные средства, позволяющие ускорить метаболизм и , такие как пищевая сода.

Ученые спорят об эффективности этого метода. Но отзывы худеющих подтверждают, что чайная ложка соды, растворенная в стакане теплой воды, помогает изменить кислотность желудка и запустить процесс жиросжигания.

Физические нагрузки и их особенности

Справиться с жировыми отложениями в зоне живота и боков с помощью одного только изменения рациона не получится. Это важно осознавать и учитывать. Любой эффективный способ похудения сводится к спорту и занятиям в тренажерном зале. Также можно тренироваться дома, но лучше начать в спортзале. Опытный тренер подскажет, какие упражнения эффективны, что делать, чтобы быстро достичь результатов, как избежать ошибок всех новичков.

Заставить организм сжигать жир на нижней части живота можно, если систематически выполнять упражнения на пресс и для боков. Заниматься спортом надо 3-5 раз в неделю. Для сжигания жира надо уделять внимание . Проверенным решением станет бег, аэробика, занятия на скакалке.

Как только жировая прослойка начнет уменьшаться, можно подключить силовые упражнения с собственным весом или отягощением. Лучше всего во время тренировки использовать следующие упражнения:

Планка . Это общеукрепляющее упражнение на все группы мышц. Необходимо принять упор лежа, руки упираются на ладошки, ноги – на носки. Затем надо согнуть руки в локтях и опереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в ровную линию. Пресс напряжен. Важно выстоять в зафиксированном положении, как можно больше – 1, 2 или 3 минуты.

Приседания . Чаще это упражнение используется для прокачки ягодиц и бедер, но косвенно задействуется и живот, спина. Чтобы усилить эффект, можно приседать, выполняя повороты. Исходное положение – стоим ровно, руки за головой, ноги на ширине плеч. Начинаем приседать, отводим таз назад, двигаемся до того, как угол в колене составит 90 градусов. Одновременно поворачиваем корпус вправо. Затем возвращаемся обратно. При выполнении второго приседа поворачиваем корпус налево.

Косые скручивания . Ложимся на пол, фиксируем слегка приподнятые ноги, руки заводим за голову. Отрываем от пола плечи и голову, тянемся грудью к коленям, но при этом разворачиваем туловище то в одну, то в другую сторону.

Подъем ног в висе . Это самое результативное упражнение для живота. Освоить его будет легко даже подростку. Необходимо упереть руки в подлокотники, прочно зафиксировать поясницу и подтягивать согнутые ноги к брюшной стенке. Усложнить задачу можно, если поднимать прямые ноги.

Часто девушки интересуются, сжигает ли обруч жир на талии. Хула-хуп помогает разбить жировые отложения, усиливает нагрузку на мышцы пресса. Как вспомогательное средство он поможет сделать область талии тоньше и привлекательнее.

Дополнительные меры

Чтобы стать обладательницей или обладателем накачанного пресса без свисающих боков, необходимо систематически работать над собой, изменить весь образ жизни, стать более активным. В качестве усилительной меры часто люди используют:

Массаж и обертывания. Эти процедуры обладают лимфодренажным действием, помогают снять отечность, вывести лишнюю жидкость и токсины, подтянуть кожу. В сочетании с ПП и тренировками они обладают высокой эффективностью.
Препараты. Пить таблетки для похудения не рекомендуется. Их химический состав может негативно отразиться на самочувствии, нарушить обменные процессы. Допустимыми являются протеиновые добавки, пивные дрожжи, витаминные комплексы, БАДы.
Крема. Косметические средства не помогут сжечь возрастной жир, но способны повысить тургор кожи, улучшить ее структуру и цвет, нормализовать липидный баланс.
Пояса. Пояса-сауны или их современные аналоги стимулируют мышцы, ускоряют местный метаболизм в клетках, что обеспечивает заметный результат.
Народные рецепты. Настои и отвары из травы используются для ускорения обмена веществ, уменьшения аппетита, очистки кишечника. Прекрасным эффектом обладают листья сенны, подорожник, мята, крапива, а также сборы.

Также смотрите видео:

Важно не ставить перед собой недостижимых целей, например, похудеть за неделю или избавиться за месяц от 30 кг. Сгонять жир и сделать низ живота упругим надо постепенно и осторожно, чтобы не навредить здоровью. Комплексный подход и регулярность – вот главный секрет успеха.

Используйте наши рекомендации и подсказки, и уже через 1-2 месяца вы сможете заметить изменения в своей фигуре. Наша команда желает, чтобы у вас все получилось. Если статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в популярных соц. сетях. Заранее благодарим всех неравнодушных. Прощаемся с вами и ждем новых встреч!

by Записки Дикой Хозяйки

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

Жирное
Копчёное
Сладкое
Мучное
Кондитерские изделия
Жареное
Консервированное
Фаст-фуд
Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

Овощи
Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
Ягоды
Орехи
Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
Постное мясо
Кисломолочные продукты
Растительные масла

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!