Интимные мышцы, зачем и как их тренировать. Для милых дам: интимная гимнастика

Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.

Что такое вумбилдинг? Суть методики

Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.

Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».

Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.

Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш

Историю вумбилдинга можно разбить на два периода: с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.

Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.

Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.

В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».

Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга «), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.

Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Обобщим основные преимущества вумбилдинга:

Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения

Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.

Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.

Подготовка

Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.

Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.

В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.

Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.

Упражнения

С чего стоит начать , так это с дыхания . Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями ».
Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.

Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером . Например, такие:

Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги (один – ногу, другой – руку, и наоборот).
Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.

Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:

Вумбилдинг -обучающее видео

Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?

Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?

Алина, 41 год:

Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.

Юлия, 38 лет:

Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).

Евгения, 40 лет:

С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.

Ксения, 22 года:

Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.

Где и как можно обучиться вумбилдингу?

Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш . Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.

Из книг можно порекомендовать следующие:

Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе)
Книги Муранивского

3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.

А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!

Вопрос укрепления интимных мышц должен интересовать каждую женщину. Ведь от этого зависит не только качество полового акта, но и профилактика некоторых чисто женских заболеваний (например, выпадения матки). Для этого нужны сильные влагалищные мышцы. Добиться их укрепления можно с помощью разных методов. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, как подтянуть мышцы влагалища.

Какие признаки указывают на слабость мышц вагины?

Некоторые женщины после рождения ребёнка замечают, что у них появилась одна проблема. Во время кашля, резких движений или чихания может произойти выделение мочи. Такая ситуация становится возможной «благодаря» ослаблению мышц, которые поддерживают матку. В итоге она начинает оказывать давление на мочевой пузырь, который непроизвольно сжимается и из него выделяется жидкость.

Слабые мышцы влагалища, если их не тренировать, могут привести даже к тому, что матка опустится настолько низко, что выйдет за пределы влагалища. Это становится заметным во время прохождения гинекологического осмотра, когда опущение матки имеет раннюю стадию. Если игнорировать проблему, то женщина со временем сама начнёт жаловаться на неприятные ощущения – ей будет казаться, что в промежности появилось чужеродное тело.

Иногда могут возникать боли в пояснице, которые женщина воспринимает как проявление поясничного радикулита. Однако они связаны также со слабыми влагалищными мышцами и появляются в том случае, если женщина долго находится в вертикальном положении.

Есть 3 главные причины, которые провоцируют растягивание влагалища:

роды;
секс;
возраст.

Влагалище представляет собой мышечно-эластичный орган. Её мышечная ткань является плотно сложенной, но способной растягиваться или сжиматься под действием разных факторов. К числу этих факторов относится вынашивание ребёнка и сексуальная активность. Способность влагалища сжиматься и растягиваться можно сравнить с механизмом появления улыбки. Когда человек улыбается, мышцы лица искажают его внешний вид и уголки рта тянутся по направлению к ушам. Но затем их можно вернуть в начальное положение.

Секс

То же самое происходит и с влагалищными мышцами. Одним из уникальных способностей влагалища является её умение принимать в себя половые органы самых разных размеров. Под действием пениса во время секса вагина растягивается. И если женщина ведёт активную сексуальную жизнь, то со временем влагалище растянется и мышцы немного ослабнут.

Роды

Однако даже самый активный секс не способен так сильно ослабить мышцы, как вынашивание ребёнка и роды. Плод постепенно будет растягивать вагину по мере своего роста. И мышцы со временем потеряют упругость. После родов связки могут быть растянуты настолько, что женщина потеряет способность испытывать удовольствие во время секса и оргазм. Возможно даже появление болевых ощущений.

Возраст

С возрастом стенки влагалища ослабевают и растягивают половой орган. К сожалению, это естественный процесс, с которым сталкивается любая женщина. Разумеется, такие изменения делают семейные отношения напряжёнными и могут вовсе стать причиной развода. Поэтому следить за состоянием интимных мышц – обязанность каждой женщины.

Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля?

С помощью комплекса упражнений можно сделать влагалищные мышцы упругими и улучшить качество секса. Обращаем Ваше внимание на так называемые упражнения Кегеля. Они были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем. С их помощью можно:

укрепить мышцы влагалища и тазового дна;
предотвратить проблемы с недержанием мочи;
подготовить женщину к родам;
уменьшить болевые ощущения во время родов;
предотвратить разрыв промежности во время родов;
усилить уровень сексуального влечения;
улучшить общее самочувствие и настроение;
восстановить эластичность влагалищных мышц;
укрепить мышцы после быстрого похудения либо быстрого набора веса;
избавиться от болезней мочеполовой системы или по крайней мере уменьшить их симптомы;
вылечить вагинизм (сокращение мышц влагалища во время секса).

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, Лансинг, округ Алламаки, штат Айова, США) - американский гинеколог с немецкими корнями середины XX века. Был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.

Как подготовить себя к упражнениям Кегеля?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, женщине необходимо научиться ощущать влагалищные мышцы. Сделать это можно так:

во время мочеиспускания раздвиньте ноги и резко остановите струю. Запомните, какие именно мышцы были задействованы в этом;
такое же действие совершите и с мышцами, расположенными в области ануса — сожмите и расслабьте их;
введите палец во влагалище и сделайте попытку сжать его. Нужные мышцы должны сжаться вокруг пальца. Однако мышцы спины, ягодиц или живота не должны участвовать в этом процессе.

Выполнить эти действия с первого раза получается не у всех. Но после того, как женщина научится ощущать мышцы, можно приступать к комплексу упражнений.

Упражнения Кегеля для возвращения молодости вагины

Упражнение 1 или Поза «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

Это упражнение является довольно сложным, но оно очень эффективно для разработки влагалищных мышц. Для этого женщине необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

Способ выполнения упражнения:

В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно чтобы Вам помогали. В роли помощников могут выступать или муж (парень, подруга), или стена.

Таким образом лопатки, голова и шея должны остаться лежать на коврике, в то время как туловище с ногами принимают вертикальное положение. Постарайтесь держать тело как можно более ровно. Лучше всего прибегать к позе «Берёзка» по утрам, когда тело расслаблено, а в желудке нет пищи. Употреблять еду рекомендуется через час после выполнения упражнения.

После этого медленно разводите и соединяйте ноги. Постепенно увеличивайте скорость движений, доведя их до 5-7 раз в минуту. В первую неделю выполняйте упражнение в течение 30 секунд — 1 минуты, потом доведите время до 3-х минут.

С какими трудностями можно столкнуться при выполнении упражнения «Берёзка»?

Чтобы самостоятельно принять эту позу, необходимо поставить за головой стул, закинуть ноги за голову, поставить пальцы ног на сиденье стула, после чего начать медленно выравниваться. В первый раз останьтесь в таком положении на 30 секунд, затем доведите это время до 3-х минут.

В чём польза упражнения «Берёзка»?

Это положение даёт возможность:

укрепить мышцы таза и влагалища;
укрепить позвоночник;
выровнять осанку;
уменьшить количество отложений соли и жира;
сделать кожу упругой, насытив её кровью;
разгладить морщины;
улучшить аппетит;
укрепить кровеносные сосуды;
улучшить работу мозга;
нормализовать сердечную деятельность.

Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой гинекологических заболеваний. В итоге женщины забудут о болевых ощущениях во время менструального цикла. Такое комплексное воздействие на организм даёт возможность улучшить сексуальное здоровье и подтянуть интимные мышцы.

Если правильно подойти к выполнению упражнения с позицией «Берёзка», то оно принесёт только пользу. А вот ошибки негативно отразятся на здоровье. Обратите внимание на следующие правила:

расслабьтесь во время упражнения;
если Вы чувствуете дискомфорт, то не нужно находиться в таком положении. Дискомфорт говорит о том, что упражнение или выполняется неправильно, или превышено время нахождения в данной позиции;
никогда не крутите шеей или головой – это станет причиной травмы;
перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
при проблемах со здоровьем находиться в такой позе дольше 1 минуты нельзя;
после окончания пребывания в таком положении полежите на коврике несколько минут, после чего можно с него вставать. А вот резко подскакивать не рекомендуется.

Противопоказания

Есть некоторые случаи, когда позу «Берёзка» выполнять нельзя:

наличие паховой грыжи;
менструальный период;
увеличение щитовидной железы;
травмы шейного отдела и позвоночника;
отит;
глаукома;
высокое давление;
беременность на поздних сроках.

Упражнение 2

Его желательно выполнять на животе, но можно и в другой позе. Сожмите группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача женщины состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Появившиеся ощущения будут не очень приятными, однако довольно быстро исчезнут, поскольку долго удерживать мышцы в напряжении не получится. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

Такая тренировка сделает ягодицы красивыми и подтянутыми.

Активно заниматься упражнениями не стоит, первые 14 дней нужно выполнять их 1 раз в день, не чаще. Когда Вы почувствуете лёгкую усталость, это будет сигналом, что выполнение упражнения нужно прекратить. Постепенно добейтесь увеличения количества упражнений до 150 раз в сутки, делайте их не чаще 5 раз в неделю. С их помощью можно уже через 1 месяц укрепить влагалищные мышцы.

Упражнение 3

Постарайтесь представить, что влагалищем Вы пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как Вы «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд. Упражнение выполняется каждый час, благодаря чему уже через 1 месяц мышцы влагалища будут укреплены.

Упражнение 4

Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начните с 10 раз и постепенно достигните цифры в 30 раз. Такую же ситуацию повторите и с анальными мышцами.

Упражнение 5

Чередуйте сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

Упражнение 6

Считайте в уме от 3 до 5. На счёт 3 и 5 сжимайте влагалищные мышцы и останавливайтесь в каждом положении. Затем расслабляйте их в той же последовательности, останавливаясь на тех же цифрах 3 и 5. Аналогичные действия сделайте и на мышцах ануса.

Упражнение 7

Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохните. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 8

Сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 5 секунд, потом отдохните 5 секунд. Сделайте 9 подходов сжиманий и разжиманий.

Упражнение 9

Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, после чего расслабьте их на 30 секунд. Сделайте 2 подхода.

Упражнение 10

Напрягите мышцы на 5 секунд, после чего расслабьте их. Выполните 10 повторений.

Упражнение 11

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 12

Напрягите мышцы на 2 минуты. Потом расслабьте их на 2 минуты и вновь повторите упражнение.

Упражнение 13

Напрягайте и расслабляйте мышцы 30 раз.

Упражнение 14

Как можно сильнее напрягите мышцы на 20 секунд, затем – на 30 секунд расслабьте их. Выполните 5 повторений.

Упражнение 15

На протяжение 2 минут сжимайте и расслабляйте мышцы. С каждым днём увеличивайте время на 1 минуту, пока не дойдёте до 20 минут. Выполняйте его 3-4 раза в сутки.

Упражнение 16

Напрягите мышцы как во время мочеиспускания. Задержите их в таком положении 5 секунд, затем – расслабьте их.

Упражнение 17

Лягте на ровную поверхность и вытяните ноги. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабьте их. Выполните 10 повторений.

Интимные секреты успешной женщины

Упражнение будет максимально эффективным, если вдыхая женщина будет втягивать мышцы, а выдыхая – расслаблять их;
чтобы увеличить нагрузку желательно изменить темп сокращений. Так, втягивать мышцы можно как сильно, даже слегка поднимая тело, так и путём быстрых сокращений;
универсальность упражнений. Их можно делать где угодно. Вы можете разработать собственную программу тренировок. Например, начинайте с 20 сильных сокращений и 20 слабых, постепенно усиливая нагрузку. Регулярное их выполнение гарантирует укрепление мышц в скором времени;
использование дополнительных предметов:

мраморные шары. Они относятся к восточному способу тренировки. Нужно ввести во влагалище нефритовые шарики для укрепления мышц. С их помощью можно научиться перемещать шарики внутри влагалища вправо-влево и вверх-вниз;

кегелькисор. Представляет собой металлический колокольчик, не имеющий языка. Его длина составляет около 15 см., на середине имеется кольцо. Предмет вводится в вагину до этого кольца. При напряжении мышц последние давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, будто выталкивает мышцы. Получившееся сопротивление намного улучшает эффективность упражнения;
фемтон. Это программа для тренировки мышц, использующая равновесные яйца. Сначала нужно ввести самое лёгкое яйцо, после чего переходить на использование наиболее тяжёлых. Такие упражнения могут выполняться даже на ходу;5
тренировка оргастической манжетки. Это нижняя треть вагины, представляющая собой трубку, которая плотно охватывает мужской пенис. Тренировать эту часть половых органов можно с помощью напряжения и расслабления сфинктеров заднего прохода и мочеиспускательного канала. Это можно делать в любой обстановке. Мужчина, обнаруживающий у женщины оргастическую манжетку, испытывает невероятные ощущения во время секса. Хорошо тренированная оргастическая манжетка и влагалищные мышцы дают женщине возможность вводить внутрь пенис даже в состоянии слабой эрекции и усиливать её. В азиатских странах женщины много лет тренируют свои мышцы, благодаря чему они могут совершать половой акт, почти не двигая телом. Для этого они используют только интимные мышцы и оргастическую манжетку. Данная сексуальная техника получила название «Щёлканье орехов»;
высокий каблук негативно влияет на здоровье ног, однако может помочь укрепить мышцы влагалища. Лучшим вариантом будет нахождение стопы под углом в 15 градусов к земле. Однако эффективность такого хождения будет значительно ниже, чем использование упражнений.

Тренажёры для укрепления влагалищных мышц

Большое значение Кегель уделял использованию особого тренажёра для выполнение интимной гимнастики. По своей форме этот предмет представляет собой жезл, имеющий форму пениса. На нём есть несколько вставок в виде шара либо маленький стержень, на конце которого имеется шарик.

Упражнение с использованием жезла

Женщина вводит его во влагалище и обхватывает мышцами как можно сильнее. После этого рукой она должна достать его из влагалища, испытывая сопротивление мышц.

Использование вагинальных шариков

Приобрести эти товары можно в магазине интимных игрушек. Шарик желательно должен быть со шнурком и большого размера. Секрет заключается в том, что слабые мышцы легче тренировать шариками большего размера, поскольку маленькие игрушки мышцы не удержат. Способ выполнения упражнения:

станьте прямо, руки положите на пояс, немного согните колени, ноги – на ширине плеч;
введите шарик во влагалище;
постарайтесь сжимать его различными частями вагины;
с помощью мышц попробуйте переместить шарик от входа во влагалище к матке;
выполнять упражнение необходимо не спеша, медленно. Мышцы должны привыкнуть к изменениям;
следите за тем, чтобы шарик не выпал;
без помощи рук вытолкните шарик из влагалища. Если это не получается сделать – используйте шнурок;
выполняйте упражнение 3 раза в сутки по 10 минут;
иногда женщины получают оргазм во время такой тренировки. Не стоит пугаться, поскольку это упражнение и должно приносить наслаждение.

Как подтянуть мышцы влагалища с помощью народных средств?

С их помощью можно:

усилить чувствительность эрогенных зон;
быстрее получать оргазм;
улучшить выработку влагалищной смазки для большего возбуждения;
укрепить интимные мышцы и сделать влагалище более приятным для мужского полового органа.

Есть несколько вариантов использования народных способов.

Рецепт 1

Ингредиенты:

листья дуба – 500 гр;
мята – 3 веточки;
половина лимона;
красное вино – 500 мл.

Способ приготовления:

мята, лимон и листья измельчаются и смешиваются с вином;
дайте ингредиентам 7 дней для настаивания;
после этого намочите в настойке чистый тампон и введите его во влагалище на 2,5 часа;
используйте такой метод 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Рецепт 2

Способ применения:

вымойте лимон;
нарежьте его на вертикальные кусочки;
введите кусочки во влагалище на 3-4 минуты;
используйте такой приём 1 раз в 2 дня.

Рецепт 3

Необходимо смочить в растворе марганцовки ватный тампон и обработать им влагалище. После этого промойте половой орган тёплой водой. Выполняйте эту процедуру 2 раза в сутки.

Рецепт 4

Ингредиенты:

корень ольхи – 30 гр;
яснотка белая – 70 гр;
мята – 50 гр;
липовый цвет – 50 гр.

Способ приготовления:

корень ольхи измельчается;
ингредиенты смешиваются между собой и заливаются кипятком (200 мл);
после того, как отвар остынет, принимайте его 3 раза в сутки.

Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины.

Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины. Они не просто поддерживают органы малого таза в их естественном положении, но и отвечают за яркость сексуальных отношений. Именно от них во многом зависит настроение женщины, ее здоровье, гормональный фон и прочие тонкости. В зависимости от того, насколько хорошо развиты лонно-копчиковые мышцы, мы чувствуем более яркий или же приглушенный оргазм, испытываем симптомы некоторых заболеваний, ведем полноценную сексуальную жизнь.

Способность контролировать мышечные реакции непосредственно влияет на длительность и силу женских и мужских интимных ощущений. Огромную роль в этом процессе выполняют мышцы промежности, которые составляют основание промежности и находятся между копчиковой и лобковыми костями. У братьев наших меньших эти мышцы дают возможность управлять хвостом.

Чтобы разработать и научиться контролировать данные мышцы, необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они были разработаны специально для поддержания здоровья в интимной сфере.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют специальный комплекс упражнений для интимных мышц и мышц таза, предназначенный для женщин. Придумал этот комплекс упражнений известный гинеколог середины 20 века Арнольд Кегель.

Если мышцы влагалища являются изначально слабыми или растянутыми после родов, то это приводит к снижению оргазма. В 1950 году А. Кегель разработал для женщин, которые не могли после родов контролировать мочеиспускание, специальные упражнения. Они позволяли улучшить тонус внутренних мышц и тем самым решали многие проблемы, в том числе интимного характера. В итоге упражнения получили широкое распространение, поскольку оказалось, что они не только позволяют контролировать процесс мочеиспускания и дефекации, но и существенно повышают осознанный контроль над сексуальными ощущениями. Сегодня данный комплекс упражнений рекомендуют выполнять и женщинам, и мужчинам.

Фактически Кегель создал упражнения для улучшения тонуса мышц тазового дна. В обычной жизни данные мышцы практически никак не реализованы, и по этой причине с течением времени или под влиянием негативно воздействующих факторов, они могут ослабнуть и потерять свою эластичность. Все это в конечном итоге ведет к тому, что мышцы попросту перестают справляться со своей основной задачей – поддержанием органов малого таза, что вызывает различные заболевания, а также заметно ухудшает качество сексуальной жизни.

Кому нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля полезно выполнять:

Нерожавшим девушкам для подготовки к будущей беременности и успешным, быстрым, безболезненным родам;
Беременным женщинам, чтобы научиться контролировать и полностью расслаблять те группы мышц, которые обычно тормозят свободный выход ребенка во время родов;
Для лечения и профилактики опущения органов малого таза;
Для быстрого восстановления тканей, утративших тонус и эластичность после родов;
Для лечения и профилактики процессов мочеиспускания и дефекации;
Для поддержания сексуального здоровья, замедления процессов старения;
Для профилактики воспалительных процессов, которые могут возникнуть в половых органах.

Что дают упражнения Кегеля?

Улучшают кровообращение в половых органах;
Повышают сексуальную активность;
Усиливают остроту ощущений во время секса;
Учат осознанно контролировать оргазм;
Восстанавливают после родов мышечный тонус.

Эффективность упражнений «Кегеля»

Регулярные тренировки хотя бы по 10 минут в день помогают избавиться от многих гинекологических заболеваний и способствуют нормализации кровообращения в органах малого таза. При полноценном насыщении кислородом в организме стабилизируется гормональный фон, что способствует восстановлению слизистой оболочки и микрофлоры вагинального канала. Также продлевается репродуктивный период, отдаляя время наступления климакса.

Упражнения для интимной зоны одинаково полезны, как для рожавших женщин, так и для нерожавших. С помощью несложного комплекса улучшается прочность и эластичность мышц, снижается риск возникновения разрывов и травм в процессе родов. Если вагинальные мышцы женщины находятся в тонусе, то роды протекают намного быстрее и проще.

Упражнения Кегеля можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, или пройти курс обучения на специальных курсах. Какой бы путь вы не выбрали, нужно понимать, что результат появится только при регулярных, продолжительных занятиях. Начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Со временем вы увидите, насколько ярче стала ваша сексуальная жизнь и как улучшилось здоровье. Существует также комплекс упражнений для беременных женщин.

Упражнения могут проходить как обычные тренировки, в которых задействовано только собственное тело, или же с использованием специальных тренажеров.

Как научиться управлять интимными мышцами?

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, необходимо понять, где именно находятся мышцы тазового дна. Есть два простых способа.

Способ 1. Во время мочеиспускания, раздвиньте ноги и постарайтесь остановить струю мочи, не двигая при этом ногами. Мышцы, которые будут при этом задействованы, и являются мышцами тазового дна.

Способ 2. Палец поместите в вагинальное отверстие и постарайтесь сжать его. Нужные мышцы должны сжимать палец. При этом не используются мышцы живота, спины или ягодиц.

Как только вы научитесь определять свои мышцы и поймете, где они у вас находятся, можно приступать к выполнению упражнений.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вариант 1 – упражнения, направленные исключительно на сжатие мышц тазового дна в разном ритме.

Упражнение 1 :

В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы в течение 10 секунд, затем 10 секунд отдыхайте и сделайте еще 2 подхода;
В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы, и сделайте отдых на 5 секунд, всего нужно сделать 9 раз;
Сожмите мышцу и держите ее в тонусе в течение 30 секунд, затем расслабьте на 30 секунд и повторите еще пару раз.
Еще раз повторите первый пункт.

Упражнение 2 :

Сожмите влагалищные мышцы и подержите их в тонусе в течение 5 секунд, затем расслабьте и еще повторите 10 раз;
В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы 10 раз, выполняя по 3 подхода;
Сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении как можно дольше, далее отдохните 2 минуты и сделайте еще одну попытку.

Упражнение 3 :

Максимально сжимайте и разжимайте мышцы влагалища до 30 раз;
Сильно напрягите мышцы и подержите в течение 20 секунд, далее расслабьте на 30 секунд и повторите еще 5 раз.

Упражнение 4 :

Сжимайте и разжимайте мышцы в течение двух минут, поэтапно доводя время до 20 минут. Это упражнение нужно выполнять хотя бы 3 раза в день.

От регулярности и качества выполнения упражнений зависит конечный результат.

Вариант 2 – упражнения, направленные на сжатие и выталкивание.

Упражнение 1 (медленные сжатия): напрягите мышцы, как будто вы останавливаете мочеиспускание. Медленно посчитайте до трех и полностью расслабьтесь.

Упражнение 2 (сокращения): напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы в максимально быстром темпе.

Упражнение 3 (выталкивание): попробуйте немного потужиться, как при родах или при стуле.

Тренировки следует начинать с десяти размеренных сжатий, десяти выталкиваний и десяти сокращений по 5 раз в сутки.

Спустя неделю вы можете добавить по пять упражнений к каждому сжатию, сокращению и выталкиванию, продолжая их делать по 5 раз в день.

Еще через неделю добавляйте по пять раз к каждому из упражнений, пока не дойдете до 30 повторений. Продолжайте выполнять хотя бы по 5 упражнений в день для поддержания тонуса.

Чтобы ощущать и контролировать работу мышц, вы можете в процессе выполнения ввести один или два увлажненных пальца во влагалище. Для получения максимального эффекта, во влагалище можно поместить специальный предмет.

Упражнения гарантированно приведут к улучшению работы интимных мышц. Если вы хотите получить наилучшие результаты, то вы можете использовать специальный тренажер, изобретенный Арнольдом Кегелем – «Промежностнометр». В своей работе Кегель для начала проводил обследование пациентки и определял, насколько она способна контролировать мышцы промежности. Далее доктор проводил вагинальное обследование, благодаря которому определял развитость лобково-копчиковой мышцы на разной глубине и таким образом он мог понять, насколько сильно женщина может владеть своими мышцами и управлять ими. Необходимо сказать, что в процессе сокращения должны работать только уретро-вагинальные мышцы и мышцы тазового дна. Если пациентка могла выполнять порядка десяти сокращений, то врач вставлял ей в промежность специальный тренажер перинеометр, разработанный им самим. Тренажер позволял измерять силу сокращений мышц, которая оказывала влияние на курс терапии. Кегель рекомендовал женщинам 3 раза в день по 20 минут тренироваться с перинеометром. При этом стрелка манометра показывала силу сокращения вагинальных мышц. Современный аналог тренажера Кегеля называется «Промежностнометр».

Кроме того, для поддержания тонуса вагинальных мышц, можно использовать такие тренажеры, как вагинальные шарики и нефритовое яйцо.

Для тренировки с шариками, их нужно медленно ввести в промежность, и постараться удержать на несколько минут. Первые разы они будут выпадать. Постепенно нужно учиться ходить с ними, прыгать, пробовать стучать друг о друга, используя интимные мышцы.

Нефритовое яйцо вводится тупой стороной во влагалище. Яйцо, аналогично шарикам, нужно удерживать, сначала стоя, а затем лежа. Попробуйте контролировать движения яйца, передвигая его вагинальными мышцами вправо или влево. При длительных и упорных тренировках вы сможете удерживать яйцо и даже подвешивать к нему небольшой груз.

Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля нужны беременным женщинам, чтобы научиться контролировать мышцы промежности в процессе родов. Это позволяет избежать таких распространенных травм, как разрывы, а сам процесс родов проходит легче.

Упражнения лучше научиться выполнять в разных позах, не только сидя или стоя, но также лежа и на четвереньках. Это поможет достичь лучшего результата, а также не запаниковать во время родов и на практике применить полученные навыки. Рекомендуется начинать подготовку с положения лежа, делая по 3-5 повторений, и доходя до 20-30 повторений в день для каждого упражнения.

Упражнение 1

Сядьте или лягте, согните ноги в коленях и немного разведите их в стороны. Нужно полностью расслабить тело и сосредоточиться на процессе. На 5-10 секунд сожмите мышцы, как при остановке мочеиспускания, а затем расслабьтесь. Отдохните немного и повторите упражнение.

Упражнение 2

Мысленно представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Разделите шахту на отдельные «этажи» и начинайте медленно сжимать мышцы от самого начала влагалища, поднимаясь все выше и выше, задерживаясь на каждом из «этажей» на несколько секунд. На самой верхней точке задержитесь подольше, а затем начинайте обратное движение в таком же темпе, останавливаясь на каждом «этаже» на несколько секунд. Упражнение считается не самым легким, но спустя несколько тренировок вы сможете выполнить его правильно.

Упражнение 3

Для этого упражнения нужно активизировать мышцы влагалища и вагинального отверстия. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анального отверстия, а затем расслабляйтесь. Все упражнение выполняется в быстром ритме.

Упражнение 4

Данное упражнение можно делать только на пустой мочевой пузырь и опорожненный кишечник. Итак, примите удобное положение и расслабьтесь. Задержите дыхание и постарайтесь немного потужиться, как при стуле, используя мышцы влагалища. Далее полностью расслабьте мышцы и еще раз повторите упражнение. Это упражнение позволяет почувствовать мышцы промежности, которые помогают родить ребенка. Женщина, овладевшая данной техникой, намного проще переносит роды.

Вумбилдинг – тренировка интимных мышц . Современные женщины взяли такие занятия «на заметку» и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками. При этом такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Применение этой техники сможет сделать вас желанной, уверенной, здоровой. Вумбилдинг – расскажем все, о чем вы стеснялись спросить.

Главное в статье

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?

Вумбилдингом называют занятия, которые способствуют укреплению мышц влагалища. Первыми придумали тренировать эти мышцы гейши, именно поэтому их до сих пор считают самыми искусными дамами в принесении удовольствия. Оно и не удивительно, ведь они изучали искусство удовлетворение мужчины на протяжении всей жизни. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия вумбилдингом? К основным причинам, почему нужно начать тренировки, следует отнести:

свое удовольствие, если мышцы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его величину, ощущения испытываются невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
удовольствие партнера, здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где ничем неприглядная на первый взгляд женщина-мышка живет со статным красавчиком. Как вы думаете, чем она его взяла? Правду говорят, если женщина что-то умеет в постели, то она востребована и желанна, ведь «от таких не уходят»;
здоровье, тренировки способствуют более активному притоку крови к малому тазу, что значительно снижает риски развития «женских» болезней. Ученые доказали, что у женщин, занимающихся вумбилдингом, климакс наступает значительно позже;
возможность родить легко , тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает во время родового процесса без лишних осложнений, разрывов и сильной боли воспроизвести на этот свет ребенка;
красивые формы , при тренировке интимных мышц затрагиваются близлежащие ткани. Другими словами, такие занятия позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект от вумбилдинга в домашних условиях

Быть предметом обожания для своего партнера хочет каждая девушка, а вумбилдинг – залог привлекательности, желанности и вожделения. Выполнение несложных упражнений поможет добиться:

успеха в интимной близости, поскольку тренировки способствуют развитию эрогенных зон во влагалище;
легких родов, так как перед планированием беременности занятия вумбилдингом помогут подготовить родовые пути;
здоровья, ведь такой вид «спорта» является отличной профилактикой женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, значительно реже диагностируют опущение или выпадение матки, недержание мочи;
длительной молодости: дело в том, что при занятиях происходит усиленный приток крови к органам таза, в том числе и к яичникам, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
отсрочки климакса, женщины, имеющие опыт вумбилдинга, «знакомятся» с климаксом значительно позже и его приступы протекают не так выражено.

Полезен ли вумбилдинг для достижения оргазма?

Конечно, натренированные мышцы значительно лучше воспринимают происходящее движение внутри влагалища, поскольку эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, ранее не знавшие, что такое вагинальный оргазм, после небольшого времени занятий начинают получать его и не один раз за половой акт.

По отзывам, ощущения кардинально изменяются, а женщина самостоятельно может контролировать и свои ощущения, и чувственность партнера.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: как заниматься?

Дабы начать стандартную тренировку, необходимо пройти своеобразную подготовку. Заключается она в следующих этапах:

научиться втягивать кольцо заднего прохода, при этом не напрягать мышечные ткани на животе и ягодицах;
научиться концентрироваться на своих ощущениях и полностью расслабляться психически.

Последний пункт очень важен, так как в головном мозге человека имеются определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела. Так, природа устроила, что вагинальные мышцы «невидимы» для мозга, поэтому концентрация на ощущениях поможет мозговому центру управлять этими мышцами.

Если кто-то говорит, что накачать мышцы влагалища можно за 3–5 дней – не верьте! Дабы ощутить первые изменения, необходимо около полумесяца интенсивных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для проведения комплекса упражнений достаточно 30–40 мин в сутки. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них поговорим позже.

Методика и техника вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде, чем приступать к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх-вниз. Встаньте и постарайтесь возобновить такие дыхательные движения в положении стоя.

После того как у вас получится максимально правильно дышать, можно приступать к основополагающим упражнениям. Представляем базовый минимум из ТОП-7 упражнений:

Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа. Напрягите мышцы вагины на 8–10 секунд, расслабьте на такое же время, и опять напрягите. Постепенно ускоряйтесь, уменьшая время напряжения и расслабления до 5 секунд. Время выполнения – 5 мин.
Упражнение, называемое «Лифт» , выполняется следующим образом:
— первый этаж – слегка напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд;
— второй этаж – увеличить напряжение наполовину и выдержать еще 5 секунд;
— третий этаж – еще сильнее напрячь мышцы;
— четвертый этаж – сильно сжать вагинальные ткани на 5 секунд;
— пятый этаж – на максимальную силу сжать влагалище.
«Поездки» на лифте должны быть вверх, по нарастающему напряжению и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.
Полуприсев (ноги на ширине плеч, согнуты в коленях), заведите руки за голову. Делая вдох, напрягите задний проход и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Начинать такие приседания стоит с полуминуты, постепенно доведя занятие до 5 мин.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте таз кверху. Время выполнения упражнения – 3–5 мин.
Исходное положение, как описано в упражнении выше. При поднятии таза сжать задний проход и ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 1–2 мин. Таз опустить и расслабиться на 30 секунд. Достаточно будет 5 подходов.
Лежа на спине, разведите ноги, согнутые в коленях, по сторонам, сомкните стопы между собой. Старайтесь поднять таз из такого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и максимально сожмите анус. Находиться в таком положении нужно по максимуму.
Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрячь вагинальные мышцы, после их расслабить. Скорость сжимания постепенно увеличить, дабы движения были похожи на своеобразные мигания.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Тренажер Муранивского для вумбилдинга

Пневматический тренажер Муранивского был разработан ученым В.Муранивским и назван в его честь. Представляет он собой приспособление с тонометром. Основная часть вводится в вагину, а тонометр фиксирует силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского уже за несколько месяцев женщины отмечают существенное укрепление влагалищной стенки.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнения Кегеля для вумбилдинга

Упражнения Кегеля помогают натренировать интимные мышцы. Их даже назначают женщинам, которые хотят выносить ребенка и родить без осложнений. После удачного родоразрешения комплекс Кегеля применяют как реабилитационную терапию. Также следует отметить, что вумбилдинг является профилактикой таких проблем при вынашивании, как слабость шейки матки (не удерживание плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вумбилдинг при беременности: особенности упражнений

Подходить к занятиям вумбилдингом при беременности следует очень осторожно. Заниматься таким спортом можно только при условии исключения риска для плода и с разрешения гинеколога. К положительным эффектам такого «спорта» относится:

улучшение кровообращения в тазовой области;
снижение риска появления геморроя;
повышение эластичности родовых путей.

Проводить упражнения нужно аккуратно, вполсилы, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, поскольку может вызвать осложнения вынашивания. Использовать тренажеры для вумбилдинга беременным – запрещено.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу хотим заметить, что применение тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственницам следует применять лишь тренировки с использованием напряжения и расслабления мышц.

Содержание:

Имбилдинг, или вумбилдинг - это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.

Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.

Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо - отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика - это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.

Польза имбилдинга для женского здоровья

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме - ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

Здоровье

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д.), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

Сексуальная сфера

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

Психологическая сфера

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

Вумбилдинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. - его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит - в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего же начать тренировку новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них - сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.

Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
выполняйте их в удобное для вас время;
не спешите - за один день результата точно не будет.

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно - и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться - интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Сжатие мышц

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. - и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Сокращение мышц

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Выталкивание

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Мигание

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так - 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Массаж

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

Противопоказания к занятиям

Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.

Беременность

Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.

Гинекологические заболевания

Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.

В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.