Можно ли качать пресс при грудном вскармливании. Как качать пресс после родов: упражнения и противопоказания

Рождение ребенка – радостное событие для каждой женщины. Но беременность и роды вносят свои коррективы в параметры женской фигуры. Довольно часто настроение молодой мамы портится лишь при взгляде на себя в зеркало. Как правило, всему виной выпирающий после родов животик. Одними диетами тут делу не поможешь, необходимы физические нагрузки. Самым лучшим способом формирования красивого живота являются разные виды упражнений на пресс. Но можно ли качать пресс после родов? Рассмотрим, когда лучше всего начинать делать это, и как правильно заниматься, чтобы не навредить организму.

Когда можно качать пресс после родов

Сразу после родов начинать укреплять мышцы живота нельзя. Нужно подождать некоторое время, чтобы дать возможность матке вернуться к размерам, которые она имела до беременности. Кроме того, роды у каждой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, что тоже влияет на длительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, начинать тренировать мышцы пресса через 6-8 недель после радостного события. Если же была проведена операция кесарева сечения, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему организму. Если она ощущает дискомфорт или хуже того – боль, необходимо сразу же прекратить тренировку. Возобновить нагрузки можно будет только через 2 недели.

Подтягиваем животик сразу после родов

Многим женщинам очень трудно ждать 6-8 недель до того времени, когда можно будет приступать к тренировкам для укрепления пресса после родов. Такие молодые мамочки могут уже через 2 недели после рождения малыша начать делать несложные специальные упражнения на мышцы живота. Единственное обязательное условие при этом – роды должны пройти без осложнений.

Выполнение первых несложных упражнений поможет подготовить организм молодой мамы к более серьезным физическим нагрузкам на пресс.

Приведем примеры упражнений, которые смогут помочь подтянуть пресс после родов:

Упражнение 1. Сядьте на пол, опираясь спиной на жесткую подушку или пуфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи разведите в стороны и отведите назад. Руки расположите на животе. Делая вдох, старайтесь мышцы живота опустить вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимайте их вверх на максимально возможную высоту. В наиболее высокой точке задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Данное упражнение часто называют «Лифт», поскольку движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем лифта. Повторите упражнение 5-8 раз;
Упражнение 2. Примите точно такое же начальное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положите под левое бедро, а ладонь правой руки – немного ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержитесь на 2 секунды, приподнимите мышцы еще выше, опять задержитесь на 2 секунды и теперь постарайтесь «достичь» мышцами максимально возможной высоты. После этого аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение. Повторите данное упражнение на пресс после родов 5-8 раз;
Упражнение 3. Станьте прямо, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше коленей. Постарайтесь часть веса корпуса тела перенести на ладони. Спину держите прямой от ягодиц до шеи. Делайте вдох и на выдохе максимально втягивайте живот. Одновременно бедра подайте вперед до положения, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Добиться красивого животика после родов достаточно сложно, но это вполне реально. Главное – правильно организовать занятия и, выполняя упражнения на пресс после родов, следовать нескольким общим рекомендациям.

Основное правило эффективных занятий – их регулярность. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. При этом начинать лучше с занятий продолжительностью 10-15 минут и постепенно довести время тренировок до 45-60 минут в день. В первое время достаточно делать 3-4 упражнения на разные мышцы живота (прямые, косые, продольные, поперечные). Принимать пищу можно за 1 час до занятий или через 2 часа после них.

Перед тем как начинать делать упражнения на пресс после родов, необходимо провести короткую несложную разминку. Это могут быть прыжки, наклоны туловища, танцевальные движения. Завершать комплекс упражнений нужно растягиванием мышц, над которыми вы работали.

Нельзя начинать делать упражнения, применяя утяжелители. Во-первых, такая нагрузка противопоказана после родов. А во-вторых, физические занятия с гантелями способствуют формированию объемных мышц, что совсем не нужно для живота. 4.6 из 5 (30 голосов)

После того, как ребенок появился на свет, многим женщинам хочется как можно быстрее вернуться в форму . Живот – самая проблемная зона в послеродовой период.

Поэтому самый распространенный вопрос, интересующий только что родивших женщин – когда можно начинать качать пресс. Точный ответ каждый должен дать себе сам, ведь существует множество факторов, влияющих на возможность занятия спортом.

Чем может быть опасен спорт после родов?

Роды – это значительный стресс для организма молодой мамы. Некоторое время после рождения ребенка, организм восстанавливается. Этот период должен характеризоваться ограничением в движении и полном спокойствии родившей женщины.

Вероятность возникновения маточного кровотечения

После родов матка представляет собой открытую рану. В первое время роженицу беспокоят кровянистые выделения. Даже когда они закончились, матка еще достаточно слаба и при малейших нагрузках может снова кровоточить.

Тренировки могут повлиять на выработку молока

Интенсивные физические упражнения способствует выработке молочной кислоты, которая влияют на вкус молока. Ребенок может отказаться от грудного вскармливания, если выбросы кислоты будут частыми.

Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

Во время беременности, за счет того, что ребенок растет, все органы сдвигаются со своих мест. После родов процесс набирает обратный ход. Однако мышцы, удерживающие органы, слишком слабые. Этим может быть вызвано опущение.

Самый оптимальный и безопасный вариант – начать крутить обруч через пять месяцев после родов.

Первые два месяца матка женщины продолжает кровоточить. Внутренние органы встают на место еще 2-3 месяца. По истечению этого времени занятия с хула-хупом можно начинать полноценно. Но в некоторых случаях организм восстанавливается быстрее.

Перед тем, как крутить обруч необходимо укрепить мышцы корпуса. Также следует исключить развитие воспалительных заболеваний. В этом случае заниматься с обручем нельзя. При выборе модели нужно основываться на её весе и дополнительных опциях. Обруч с утяжелением и шипами – не самый лучший выбор для только что родившей женщины.

В первые дни после родов женщина даже при всем желании не может полноценно садиться. Любые движения сопровождаются дискомфортом и болью. Постепенно организм приходит в норму, и женщина начинает задумываться о спорте.

В первые два месяца после родов приседать строго запрещено. После кесарева сечения восстановление занимает еще большее количество времени. Более того, шов на животе и на матке может беспокоить женщину и в последующее время.

Тренировки нужно начинать постепенно, контролируя интенсивность . Полноценно переходить к занятиям можно не ранее, чем через полгода. Для начала практикуются простые упражнения. Приседания с утяжелением не рекомендуются в первый год после родов.

Занятия спортом после родов должны осуществляться под строжайшим контролем. Восстановление фигуры путем физических нагрузок вызывает большие споры у врачей – гинекологов. Одно неправильное движение способно усугубить положение.

Только через год после родов можно сделать тренировки интенсивными. До этого времени следует ограничиваться легкой разминкой, приседаниями без веса, выпадами тела, тягой эспандера и упражнениями с маловесными гантелями. В качестве альтернативы можно использовать стретчинг, занятия йогой, плавание в бассейне , занятие танцами, кардио тренировки.

Как правильно качать пресс?

В первое время после родов у женщины имеется жировая прослойка на животе, избавиться от которой в совокупности с тренировками поможет правильное питание. Если делать акцент исключительно на упражнениях, то мышцы будут укреплены, однако жировая прослойка никуда не денется. Мышцы пресса будут находиться под ней, что приводит к еще большему увеличению живота.

Прежде чем проводить тренировки на пресс, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Особое внимание необходимо определить дыханию во время занятий;
Прием пищи должен быть не позднее, чем за час до начала тренировки;
Не нужно выполнять упражнения с отягощением. Они могут привести к травмам неокрепшего организма и способствуют увеличению объемов живота;
Очень важно заниматься регулярно;

Разрывы появляются при неправильном поведении роженицы в процессе родов. При их наличии женщина может полноценно садиться не ранее, чем через десять дней после родов. Занятие спортом в данном случае лучше отложить. Дело в том, что есть риск расхождения наложенных швов, а это значит, что процесс восстановления организма затянется.

При наличии разрывов необходимо дождаться полного их заживления и лишь тогда переходить к занятиям спортом. Процесс восстановления также включает возвращение органов на свои прежние места.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что занятия спортом можно начинать не ранее, чем через полгода после родов.

Заняться своей фигурой, а особенно после первых родов – желание многих молодых мамочек. Действительно, после 9 месяцев особого состояния хочется «войти в колею», надеть прежнюю одежду и чувствовать себя комфортно.

Кто-то занимался спортом еще до беременности, а кто-то делал это эпизодически или вообще не делал. Поэтому выбирая интенсивность занятий, опирайтесь на свой предыдущий спортивный опыт. Чем его меньше, тем менее интенсивными должны быть занятия, и тем более плавно должна нарастать нагрузка.

Не пытайтесь сразу сбросить значительно вес – у вас было 9 месяцев, чтобы набрать его, поэтому и сбросить его надо за те же 9 месяцев.

Если вы занялись спортом во время ГВ, вам необходимо пить больше жидкости. Это плюс к дополнительному объему жидкости, который вы стали употреблять с началом грудного вскармливания.

Давайте физическую нагрузку своему телу после кормления (или сцеживания). Это наиболее благоприятное время, т.к. во время интенсивных нагрузок вырабатывается молочная кислота. Молочная кислота может испортить вкус молока, что, очень вероятно, не понравится вашему малышу. Поэтому, прежде всего, избегайте чрезмерных нагрузок и делайте это задолго (насколько это возможно) до кормления.

Если малыш волнуется, что вас долгое время нет рядом или вы сами переживаете по этому поводу, отличный выход – это спортивные занятия вместе с малышом. Сегодня многие спортивные клубы предлагают подобные занятия и, как правило, в удобное дневное время, когда пробок на дорогах меньше. Например, аква-аэробика для мамы и ребенка, при которой температура воды выше чем обычно, чтобы ребенку было в ней комфортно.

После физических упражнений обязательно примите освежающий душ – многим грудным детям не нравится запах пота.

При выборе вида спорта учитывайте свое положение. Например, бег при грудном вскармливании нежелателен. Хотя этот вопрос остается спорным. Не помешает обратиться за разрешением к врачу, возможно, в вашем конкретном случае это допустимо.

И не забывайте про спортивное белье: вам нужен спортивный бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать грудь и предотвратит ее растяжение.

Наконец, самое главное - не переусердствовать. Возможно, даже после нескольких месяцев спортивных занятий вы потеряете меньше килограмм, чем ожидали. Помните, что у вас еще будет время побороться с лишним весом, а сейчас главное - это обеспечить малышу грудное молоко, а, следовательно, и здоровье.

www.baby.ru

Разгрузочный день для кормящих мам.Статья против.

Красивый розовощекий карапуз спокойно посапывает в своей кроватке, муж сам не свой от счастья, новоявленные бабушки и дедушки не скрывают слез умиления, друзья искренне вас поздравляют. Словом, полная идиллия. Казалось бы, чего еще желать, но...

Любимые джинсы не застегиваются даже в положении лежа, а суперюбка застревает в районе бедер… Обидно. Роды позади, а «беременные» килограммы остались! Конечно, можно пустить все на самотек и ждать, пока тело естественным образом вернется к прежнему размеру. А если не вернется? И потом, сколько ждать? Нет, лучше действовать!

Но в период кормления грудью и особенно в первые шесть недель после родов существует множество ограничений. Возвращение к нормальному весу должно происходить без ущерба для малыша и для молодой мамы. Существует несколько распространенных заблуждений, которые препятствуют возвращению в прежнюю форму и вызывают ряд побочных эффектов. Мы попросили специалистов прокомментировать наиболее распространенные из них и подтвердить или опровергнуть.

Заблуждение №1:

Пока кормишь грудью, похудеть невозможно

Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, в период кормления грудью женский организм откладывает запасы, создавая себе «базу» для производства молока. Но в то же время грудное вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Пока женщина кормит грудью, ее организм расходует значительно больше энергии и калорий. И при правильном, сбалансированном питании кормящая мама без труда возвращается к прежним формам. Единственное, что сохраняется на протяжении всей лактации, – это большой объем груди. Обычно сразу после родов «пропадает» около 6-7 килограмм (в зависимости от общей прибавки веса в период беременности). Но не надейтесь избавиться от всего лишнего веса за несколько дней. Человеческий организм не в состоянии терять более 250 г жира в день, разве что при сильной болезни. К тому же при резкой потере веса результат не закрепляется, и лишние килограммы спустя некоторое время снова нарастают. Ваша задача - снижать вес плавно, но постоянно, пока не достигнете желаемой отметки.

Заблуждение №2:

После 19.00 нельзя есть

Это утверждение верно для всех, за исключением кормящих женщин. Чтобы отучить организм делать запасы, необходимо питаться часто, но малыми порциями. Пока вы кормите грудью, пища должна поступать в организм регулярно – каждые 3-4 часа. Диетологи советуют кормящим мамам всегда есть после кормления ребенка (до 7-8 раз в день). Такой режим питания позволяет постоянно подпитывать организм энергией. Ваш желудок привыкнет, что пища поступает регулярно, и перестанет делать запасы. Только в утренние и дневные часы следует потреблять более питательную и тяжелую пищу (жиры, углеводы), а вечером и ночью достаточно стакана кефира, сока, йогурта или яблока.

Заблуждение №3:

Раз в неделю нужен разгрузочный день

Голодания, как продолжительные, так и короткие, для кормящей мамы противопоказаны. При неполноценном питании замедляется обмен веществ. В период кормления грудью разгрузочные дни – сильный стресс для организма. Отсутствие пищи (источника энергии) ведет к тому, что организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы найти энергию (белок) хотя бы для работы внутренних органов и производства молока. В связи с этим по окончании разгрузочного дня организм начинает «запасаться» калориями «на черный день».

Заблуждение №4:

Если придерживаться низкокалорийной диеты, организм начнет расходовать собственные запасы

Кормление грудью – неподходящий период для большинства диет. Вернувшись к нормальному рациону, вы, к сожалению, быстро наберете потерянные килограммы. Особенно опасны диеты, которые предполагают отказ от «лишних» жиров. Многие виды жиров (особенно растительного происхождения) необходимы ребенку и вам для восстановления после родов. Кроме того, жиры принимают непосредственное участие в обмене веществ и помогают организму вырабатывать некоторые гормоны.

Большинство диет не сжигают жир, а удаляют из организма воду или сжигают белки. Рассчитать необходимое вам количество калорий можно по следующей формуле: умножьте свой вес до беременности на 30 и к полученной сумме прибавьте 500 – столько калорий вам необходимо в период кормления грудью. Например, если ваш вес до беременности был 60 кг, то после родов вам необходимо ежедневно потреблять около 2300 ккал (60,30+500=2300). Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи. Кроме того, во время послеродовых кровотечений организм теряет большое количество железа, при его дефиците практически невозможно похудеть: этот микроэлемент способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Так что молодой маме необходимо употреблять пищу, богатую железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола. И чем меньше вы будете есть консервированной пищи, чипсов, копченостей, майонеза, кетчупа и сладостей, тем, естественно, лучше.

Заблуждение №5:

Следует пить не менее трех литров жидкости в день

Безусловно, жидкость кормящей маме необходима. Но три литра в день - это слишком много. Все полезные вещества будут вымываться из организма, почки могут не справиться с такой нагрузкой. Кроме того, по утрам вы будете видеть в зеркале опухшее лицо. Оптимальным считается 1,5 – 2 литра жидкости в день. Желательно отдавать предпочтение минеральной воде, кефиру, зеленому чаю и натуральному соку. А вот от крепкого чая, кофе и газированных напитков лучше отказаться или свести их потребление к минимуму. Они не только утоляют жажду, но и обладают обезвоживающим действием.

Заблуждение №6:

Моя мама после родов располнела, и я тоже поправлюсь

Конечно, наследственный фактор играет непоследнюю роль, но от плохой наследственности, так же как и от плохой привычки, можно избавиться. Лишь в двух случаях из десяти наследственный фактор в данном вопросе играет решающую роль. В остальных восьми причина лишнего веса – результат неправильного питания и пассивного образа жизни.

Заблуждение №7:

Сразу же после родов надо качать пресс, чтобы «пропал» живот

Будьте осторожны. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение этого времени нельзя выполнять следующие упражнения: полное приседание (ноги вместе; поднятие из положения лежа одновременно двух ног; прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые физические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний. Только заканчивайте физические упражнения до того, как почувствуете, что выдохлись. Если вы перестараетесь, то на следующий день из-за болей в мышцах не сможете нормально их выполнять.

Заблуждение №8:

Заботы о малыше могут заменить спортивные упражнения

Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии нагрузки на все группы мышц человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. А в противном случае каждая конфетка откладывается на боках. Не стоит надеяться, что домашние дела и уход за малышом заменят вам физические упражнения. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. В этом случае основная нагрузка ложится на мышцы рук и спины. Именно поэтому у большинства молодых мам лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе, что называют «материнской фигурой». Дело в том, что эти группы мышц активизируются только при определенных упражнениях. Поэтому гимнастика после родов должна включать в себе упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, груди, бедер и спины, особенно пояснично-крестцового отдела позвоночника, так как именно эти мышцы сильнее всего пострадали из-за беременности и родов.

Заблуждение №9:

Заниматься спортом надо не менее 40 минут подряд, иначе результата не будет.

Американские ученые пришли к выводу, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями четыре раза в день по десять минут, выглядят более тренированными и худеют в среднем на два с половиной килограмма больше, чем те, кто занимается спортом один раз в день в течение сорока минут. Выполнять спортивные упражнения молодым мамам следует сразу после кормления, пока грудь практически пустая.

www.baby.ru

Сайт "Будь счастлива" Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Дорогие читатели, сегодня я хотела бы обсудить тему о спорте при грудном вскармливании, а вернее - "Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? "

Упражнения, наряду со сбалансированной диетой, является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Умеренная физическая активность, является безопасной и полезной для кормящих матерей, и не оказывает никакого влияния на количество, вкус или состав грудного молока.

Перед началом тренировок после родов, вам нужно проконсультироваться с вашим доктором. Если вы родили, нормально, без каких-либо осложнений, можно, вероятно, начать занятия спортом, вскоре после родов. Но, если у вас была эпизиотомия, или кесарево сечение, вам придется ждать, пока вы окрепните.

Польза спорта при грудном вскармливании

Улучшает общее состояние здоровья и благополучия.

Стимулирует выброс эндорфина, гормона хорошего самочувствия, который может повысить ваше настроение, и сделает более счастливыми.

Повышает уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Увеличивает ваш энергетический уровень.

Увеличивает мышечную форму.

Помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Наряду со здоровым питанием и кормлением грудью, систематические физические упражнения, могут помочь вам похудеть после родов.

Вещи, которые вы должны сделать, прежде чем начнете заниматься спортом

Посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к программе физических упражнений.

Начните с коротких тренировок по времени, пару раз в неделю, затем постепенно увеличивайте ваш уровень активности.

Прервите тренировку, если вы чувствуете боль, головокружение, одышку или увеличение вагинального кровотечения.

Во избежание травм, потратьте несколько минут на разогрев тела, перед началом ваших занять.

Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Употребляйте стакан воды перед и после тренировки.

Кормите ребенка до тренировки. Полные груди, могут сделать упражнения неприятными.

Носите поддерживающий бюстгальтер, который соответствует вашему размеру. Очень тесный бюстгальтер или тот, который не обеспечивает достаточной поддержки, может быть неудобным, и может увеличить риск мастита.

Если у вас есть склонность к развитию мастита, ограничьте упражнения верхней части тела, особенно поднятие тяжестей.

Вред сильных физических нагрузок

Хотя умеренная фитнес-программа, является безопасной и здоровой, энергичные упражнения, могут привести к инфекции груди и вызвать снижение количества молока.

Они также могут изменить вкус вашего грудного молока.

Сильные физические нагрузки, могут вызвать молочную кислоту в теле, которая может попасть в??грудное молоко, давая вашему грудному молоку, горький вкус.

Пот, также может нарушить привкус грудного молока, так как пот на груди, может быть соленым. Некоторые дети не беспокоится по поводу этих изменений, но другие могут отказаться от грудного вскармливания.

Прежде чем кормить малыша после тренировки нужно:

Подождать 90 минут после энергичной физической деятельности, прежде чем положить малыша обратно к груди. Уровни молочной кислоты остаются в материнском молоке от 1 часа до 1.5.

Примите душ или вымойте грудь после тренировки, и перед кормлением малыша.

bud-schastliva.ru

Можно ли качать пресс, если кормишь грудью?

Это ни как не повлияет на лактацию, если только качать пресс и не употреблять всякие диетически чаи!

Я спокойно качала пресс во время кормления грудью и вообще делала упражнения на все группы мышц. Никаких последствий для лактации такие занятия не дают. Можете смело качать пресс.

Качать пресс при кормлении грудью можно безбоязненно, это никак не отразится на количестве вашего молока. Процесс выделения молока в организме кормящей женщины регулируется специальным гормоном пролактином, выработка которого стимулируется во время кормления, когда младенец сосет грудь. Поэтому выполнение упражнений для пресса никак не повлияет на секрецию молока.

QuestionsMoms.ru

Можно ли бегать при грудном вскармливании? - Рецепты здоровья

После беременности и родов молодой мамочке очень хочется вернуть себя в прежнюю форму, а не выглядеть как большая и громоздкая туча. Самым оптимальным вариантом по восстановлению своей красоты являются физические нагрузки, а именно – бег. Но можно ли напрягать тело после столь сложного периода? Давайте разберемся вместе.

Когда можно начинать занятия спортом?

Врачи не рекомендуют нагружать тело в период, когда только налаживается лактация. Это занимает 3-6 месяцев. Если заняться спортом раньше, то это может только вызвать осложнения: ухудшение здоровья женщины, перегорание молока. Поэтому первые полгода лучше просто посвятить ребенку, ведь они, как правило, самые сложные.

Вместо спорта лучше заняться аэробикой. Если у вас роды прошли легко и без осложнений, можно начинать тренировать мышцы живота и спины. Несложные упражнения вернут прежний тонус прессу, косым мышцам. Ни в коем случае нельзя упражняться с упором на мышцы груди. Это противопоказано на протяжении всего периода кормления грудью!

Если тело уже готово…

Когда после родов пройдет 6 месяцев, и вы достаточно поработаете над укреплением мышц живота и спины, можно переходить к более сложным упражнениям. Касательно бега мнения специалистов расходятся: одни категорически против, другие же ничего плохого в этом не видят. Проблема заключается в том, что во время бега грудь перенапрягается из-за колебаний. Это может вызвать болевой синдром или даже стать причиной перегорания молока. Некоторые девушки идут на риск и покупают для тренировок поддерживающие бюстгальтеры без косточек. Но и это не всегда спасает.

Что делать, если все равно бегать хочется?

Если вы чувствуете, что уже достаточно окрепли после родов, и уверены, что бег не вызовет никаких осложнений, сначала проконсультируйтесь о своих намерениях с врачом. Затем обязательно обратитесь за помощью к тренеру в ближайший фитнес-центр. Только специалист может составить вам правильный график занятий спортом, который не навредит ни вам, ни вашему ребенку. Он определит, сколько времени вы должны заниматься, какой вид бега использовать, как постепенно увеличивать нагрузки.

Игнорировать рекомендации врача и тренера нельзя ни в коем случае. Это может повлечь за собой неприятные последствия. Даже если ваша подружка на грудном вскармливании и активно занимается спортом, это не значит, что вы тоже можете себе это позволить. Даже разница в телосложении может вызвать осложнения. Лучше не спешить, а наслаждаться материнством, пока это возможно.

Чем заменить бег?

старайтесь меньше сидеть. Если есть возможность, стойте, даже это поможет сжечь часть калорий;
если вы держите на руках ребенка или просто общаетесь по телефону, ходите по комнате или на месте;
пешие прогулки – отличный помощник на пути к стройности;
старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице;
гуляя с коляской, не сидите на месте, а гуляйте по парку, общайтесь с подругами, пройдитесь по магазинам.

Загрузка...

ladym.ru

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

"Не потеряю ли я молоко?" "Вдруг младенцу не понравится солёный привкус, идущий от моей кожи?" "Какие упражнения можно выполнять при кормлении грудью?" "Когда после родов можно начинать заниматься спортом или фитнесом?" Статья даёт ответы на эти вопросы.

Вопрос совместимости занятий спортом или фитнесом и грудного вскармливания (или ГВ, как часто называют его в Рунете) волнует многих молодых мам. Теоретически риск есть: во время тренировок организм теряет воду, а значит, количество молока может уменьшиться. Кроме того, мышцы при напряжении вырабатывают молочную кислоту, которая может изменить вкус молока.

На практике же замечена польза от спорта

Большинство женщин согласится, что, на самом деле, мы ищем ответ на другой вопрос: не повлияют ли занятия мамы на здоровье малыша? В 2012 году группа медиков из университета Бирмингема в Англии с удивлением обнаружила, что за всё время в мире проведено всего 4 научных исследования на тему влияния занятий спортом на грудное вскармливание. Тем не менее, англичане объединили результаты и пришли к такому выводу:

Упражнения не влияют на скорость набора веса и на рост малышей. Не замечено влияния ни на количество молока, ни на его вкус. Это верно для упражнений любой интенсивности - от малой до высокой, от простой зарядки до полноценной тренировки. Учёные не изучали лишь самые предельные нагрузки - например, они не ручаются за то, что марафоны не влияют на выработку молока.

В мире существует организация La Leche League, чья миссия - пропаганда кормления грудью. Здесь логично предполагают, что спорт улучшает самочувствие матери, а потому идёт на пользу и младенцу - ведь для него важно, насколько мама спокойна и счастлива. Большинство врачей, в том числе российских, согласны с этим, и мамам советуют начинать тренировки, как только будет получено разрешение от гинеколога.

Есть ли запрещённые упражнения?

Бывает, что фитнес-тренеры запрещают молодым мамам упражнения на грудные мышцы. Ограничение необоснованно: вряд ли отжимания и похожие упражнения влияют на грудь. Просто тренер решил не брать на себя ответственность. А вот если потяжелевшая от молока грудь мешает бегать и прыгать, стоит на время ГВ поискать другие виды аэробных тренировок - например, велотренажёр, греблю или плавание.

Когда и как начать?

La Leche League - единственная организация, которая даёт рекомендации, когда и как вернуться к тренировкам после родов:

начинайте занятия, когда малышу исполнится 6 недель
увеличивайте нагрузку постепенно
для молодых мам наилучшие виды фитнеса - ходьба, аэробные упражнения средней интенсивности и плавание

Можно ли качать пресс после родов и когда

Когда можно качать пресс после родов

Подтягиваем животик сразу после родов

Приведем примеры упражнений, которые смогут помочь подтянуть пресс после родов:

Упражнение 1. Сядьте на пол, опираясь спиной на жесткую подушку или пуфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи разведите в стороны и отведите назад. Руки расположите на животе. Делая вдох, старайтесь мышцы живота опустить вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимайте их вверх на максимально возможную высоту. В наиболее высокой точке задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Данное упражнение часто называют «Лифт», поскольку движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем лифта. Повторите упражнение 5-8 раз;
Упражнение 2. Примите точно такое же начальное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положите под левое бедро, а ладонь правой руки – немного ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержитесь на 2 секунды, приподнимите мышцы еще выше, опять задержитесь на 2 секунды и теперь постарайтесь «достичь» мышцами максимально возможной высоты. После этого аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение. Повторите данное упражнение на пресс после родов 5-8 раз;
Упражнение 3. Станьте прямо, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше коленей. Постарайтесь часть веса корпуса тела перенести на ладони. Спину держите прямой от ягодиц до шеи. Делайте вдох и на выдохе максимально втягивайте живот. Одновременно бедра подайте вперед до положения, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Ну и конечно же, упражнения на пресс после родов будут более эффективными, если правильно дышать в процессе занятий. Выдох нужно делать на выполнении усилия, при этом живот необходимо втягивать максимально возможно.

В первые недели качать пресс после родов лучше всего, ограничиваясь 3-4 упражнениями. Каждое занятие должно включать в себя упражнения на прямое скручивание, обратное скручивание, одновременное скручивание и косое скручивание. Начинать необходимо с одного подхода в 5-8 повторов. Постепенно количество повторов и подходов должно увеличиваться.

lady7.net

Ответы@Mail.Ru: можно пресс качать во время кормления грудью?

Ninochka_kartinochka

1 год назад

с одной мамой гуляли в парке она сказала что пресс качать во время кормления нельзя молоко закиснет из за выроботки молочной кислоты?? Лучший ответ бред это все.кефир что-ль появится?"Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус, сообщалось даже, что занятия спортом до изнеможения (в отличие от умеренных тренировок) могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, когда ребенок может начать отказываться от груди. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно придти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев» ."вообще у молодых мамаш столько отговорок (при чем для самих себя же) чтобы не заниматься собой. ---------в любом случае- без фанатизма.

Привет милые девушки , посетительницы блога ФитКис Клаб которым посчастливилось не так давно стать мамами. Спешу поздравить каждую из вас с этим столь важным событием жизни!

Пару дней назад я опубликовал статью . Но ту статью по праву можно считать незаконченной. Я справедливо рассказал отчего да почему растет живот и как нужно жить после родов чтобы избавиться от дряхлого живота. Там было про питание, про прогулки, но не было самого важного – в предыдущей статье я не поведал как накачать пресс после родов.

Но не все потерянно. Ибо сегодняшний день дает мне замечательную возможность реабилитироваться перед всеми мамочками бескрайнего интернета и осветить для них тему как все-таки накачать пресс после родов. Но сначала позвольте немного теории.

Прежде чем начать описывать тренировки, которые помогут накачать пресс после родов, я считаю своим святым долгом предостеречь каждую из читательниц о возможном вреде для здоровья.

Через какое время после родов можно качать пресс?

Вот хошь – не хошь, а без теории опять не получится. Во время роста плода у женщин происходит так называемое расхождение белой линии живота. Получается что плод вроде как растягивает пресс по вертикальной линии и спокойно так себя при этом чувствует .

После удачных родов необходимо выждать определенное время прежде чем вообще приступать к тренировкам пресса. 1.5–2 месяца это минимальный срок после обычных родов. 2–3 месяца необходимо выждать после кесарева сечения.

Ни в коем случае не стоит спешить, это может неблагополучно сказать на твоем здоровье. Поверь, таких жертв красота не стоит!

Но даже выдержав необходимые сроки после родов надо бы проверить схождение белой линии (диастаз) прежде чем приступать к тренировкам пресса после родов. Если этого не сделать и начать качать пресс раньше, чем сойдется белая линия, есть риск накачать грыжу прямой мышцы живота.

Как проверить схождение белой линии?

Схождение белой линии может происходить и гораздо дольше описанных выше сроков, до 5, а порой и до 11 месяцев.

А проверить сошлась ли белая линия достаточно просто, правда тебе для этого понадобится напарник. Ложишься на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Короче классическое положение скручиваний для пресса.

Твой напарник ставит пальцы поперек живота чуть выше пупка. Ты делаешь стартовые усилие для скручиваний, а помощник делает выводы. Если между тем местом где должны находиться кубики пресса провалилось 2 пальца, значит все в полном порядке – зеленый цвет для тренировок. Нужно проверить еще раз положив пальцы ниже пупка.

Если провалилось 3 пальца лучше бы попридержать коней и воздержаться от тренировок пресса некоторое время – желтый цвет.

Ну а если утопли все 4 пальца ни о каких тренировках пока не может быть и речи, однозначно красный цвет светофора. Требуется повторить эксперимент позже.

Как избавиться от жира и накачать пресс после родов

Скачать программу тренировок для мамочек

Но тут же вынужден тебя разочаровать: чтобы накачать пресс после родов одной только тренировки пресса будет мало . Точнее пресс-то накачать может и получится, а вот убрать живот и сделать пресс доступным взору под жировой прослойкой удастся едва ли.

Ведь как я писал в прошлой статье (если не читала тогда сейчас не полностью поймешь меня) чтобы победить лишний жир на животе после родов необходим комплексный подход к нагрузкам.

Просто не получится где-то убрать жир, а где-то оставить. Чтобы жир ушел с живота надо уменьшить процент жировой прослойки всего организма. А для этого, повторюсь, необходим комплексный подход.

Комплексный подход подразумевает работу всех мышц мускулатуры, а не только пресса.

Первое место в топе упражнений по борьбе с жиром после родов безусловно занимают все виды и способы кардиотренировок. Фитнес, плаванье, бег…

Второе место смело отдаем тренажерному залу. Опять-таки, сочетание кардиотренировок и тренажерного зала без всяких сомнений дадут в совокупности максимальный результат. Причем опять же: в тренажерном зале необходимо будет тренировать не только пресс, но и все другие мышцы. Исходя из этой логики получается что даже такие упражнения, как , и даже несомненно помогут накачать пресс после родов.

Где заниматься чтобы накачать пресс после родов?

Прежде чем перейти к вышеупомянутому топу мест для накачки пресса, считаю своим долгом сказать что никогда тренировки не будут иметь той эффективности как в совокупности.

Тренировки в тренажерном зале + кардиотренировки (лучше всего бассейн) + тренировки дома = красивый аппетитный животик очень и очень скоро.

Однако не так давно у меня родилась дочурка и я прекрасно понимаю что у новоиспеченной мамы со временем туго. Причем всегда. Так что идеальное редко становится действительным. Ну а если твой муж не такой козел как все внимательный и ответственный, тогда ты конечно найдешь и время и деньги.

Лично я бы рекомендовал каждой мамочке исходить из собственных возможностей, необходимости и мотивации. Хотя опять же, когда речь заходит о мотивации вспоминаем предыдущую статью и вешаем свое фото в ванной для повышения этой самой мотивации.

Чуть ниже я предложу 4 типа мест и вариантов занятий где можно накачать пресс после родов. И какое бы место ты ни выбрала, где бы ни занималась, необходимо помнить следующий постулат: нельзя приступать сразу к высокому уровню нагрузки. Нагрузку нужно наращивать постепенно . А при малейших болевых ощущениях «по-женски» прекращать тренировку. Если боле будут повторяться обязательно нужно показаться врачу.

Топ мест для накачивания пресса после родов

Бассейн

Итак, если ты можешь себе позволить как по времени так и по возможностям, я бы первым делом посоветовал заниматься в бассейне. Плаванье - это тот вид спорта где задействуется каждая мышца тела. А это лучше всего помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Шейпинг или фитнес

Еще один замечательный способ накачать пресс после родов. Точнее даже не столько накачать пресс (это мы будем делать с помощью специального комплекса, который я дал выше), сколько избавиться от жировых отложений оставленных на память о беременности. Шейпинг или фитнес помогает девушкам задействовать также всю мускулатуру, хотя поход в бассейн будет куда эффективней.

Тренажерный зал

Вот тут целиком и полностью моя епархия. Со всей уверенностью заявляю что грамотно составленная программа тренировок в зале поможет убрать живот одновременно с накачиванием пресса после родов. А вот где эту программу взять это уже другой вопрос.

Можно оплатить в тренажерном зале тренировки с тренером. Или в качестве примера можно использовать любую из составленных мною . Либо поискать в интернете. Ну или заказать программу тренировок на этом блоге.

Если решишь заказывать программу тренировок у меня введи слово «mamochka» в примечания при заказе, и получи от меня скидку 25% на любую программу тренировок. Гарантирую качественную и недорогую программу тренировок с учетом всех послеродовых нюансов.

Должен отметить что тренировка пресса в тренажерном зале, где занимаются также и парни, которые будут своим взором стеснять тебя на первых этапах тренировок, это мощное дополнение к мотивации. Ведь чем больше стеснений по поводу своего живота ты почувствуешь, тем выше будет твое желание избавиться от него, тем больше усилий ты приложишь и соответственно тем быстрее накачаешь пресс после родов.

Как накачать пресс после родов дома?

Думаю большинство читательниц хотели бы получить ответ именно на этот вопрос и не заморачиваться по поводу бассейна, шейпинга или тренажерного зала. Увы, дома накачать пресс-то можно, но сделать это в описанных выше местах куда эффективней. Но при этом дом является самым удобным местом, поэтому уверен многие ограничатся только тренировками пресса в домашних условиях.

Если ты решила заниматься своим животом дома, тогда первым делом приобрети хула-хуп, фитбол и скакалку. Если раньше этим не занималась, то будет не так просто на первых этапах, однако уверен у тебя все получится. В обязательном порядке уделяй много внимания пешим прогулкам по городу. Если в твоем доме есть лифт, а ты живешь далеко не на первом этаже, забудь о его существовании. Перемещайся пешком по ступенькам, это поможет тебе быстрее накачать пресс после родов.

Ну а если финансы позволяют приобрести беговую дорожку, тогда это уже почти победа над лишним жиром. Продолжительный бег трусцой будет лучшим твоим помощником в домашних тренировках пресса.

В качестве упражнений советую применить комплекс, который я дал выше. Можно изучить и создать собственный комплекс.

Смею заметить, что когда речь заходит о том, как быстро накачать пресс после родов, нужно всегда в тренировочную программу добавлять . Это единственное из известных мне статических упражнений для пресса, которое прекрасно помогает бороться с подкожным жиром.

Растяжка поможет накачать пресс после родов

Неважно какой из способов тренировки пресса ты выбрала, всегда делай . Это поможет мускулатуре разогреться, кровоток по тренируемой мышце будет выше, а значит и результат появится быстрее. Изучи внимательно картинку растяжки с котом, думаю дополнительные комментарии будут лишними.

Упражнение «Лифт»

В принципе это упражнение можно было бы внести в тренировку для пресса в домашних условиях, однако я посчитал необходимым вынести его отдельно. Вне зависимости от того, где ты решила избавляться от живота после родов, его нужно делать в обязательном порядке ежедневно. Лучше делать это упражнение два раза в день: утром и вечером. Выполнять упражнение «Лифт» можно как стоя, так и лежа (лучше лежа).

Представь что расслабленный полностью живот это 1-й этаж, а максимально втянутый живот это 10-й этаж. На каждой тренировке 3 раза катаемся по следующим маршрутам:

1-4-1 этажи;

1-4-8-1 этажи;

На данное упражнение достаточно тратить буквально по 3 минуты утром и вечером, а вот его эффективности в содействии накачивания пресса после родов как дома, так и в других предназначенных для этого местах переоценить не получится.

Как максимально быстро накачать пресс после родов

Извиняюсь что повторяюсь, но повторение, как известно, мать учения. Ничего так хорошо не сработает как комплексный подход. Один день тренируйся дома, на следующий день сходи в бассейн, третьим днем посети тренажерный зал, а на четвертый сходи на фитнес. Сделай 1–2 дня отдыха и повтори данный цикл. Таким нехитрым образом ты реально быстро и эффективно накачаешь свой пресс, сделав кубики живота слегка просматриваемыми, а животик упругим, плоским и аппетитным .

Как накачать пресс после родов видео

Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется ) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

Ну вот кажись и все. Теперь ты знаешь как качать и накачать пресс после родов и уверен очень скоро это у тебя получится.

P. S. Я тут в скором будущем (где-то в феврале) планирую запустить конкурс на лучший пресс к лету. В списке номинаций по моим идеям будет как лучший пресс, так и лучшая динамика накачивания пресса. Так что вот тебе дополнительная мотивация: кроме работы на свою привлекательность ты еще сможешь поучаствовать в конкурсе и выиграть денег.

Желаю целеустремленности, сил и терпения. Все у тебя получится !

С верой в твои успехи, Виталий Охрименко !

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂

Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.